Рецепт Бутеры с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры с авокадо

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42 г
Сливочный Плавленый Продукт [Свежая Марка]	22 г
Кета соленая	33 г
Авокадо	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.8 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	6.6%	710 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9%	519 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	3.7%	1251 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.1%	769 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4171 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9574 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	6.229 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	7.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	4%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.4%	1915 г
Витамин В4, холин	15.8 мг	500 мг	3.2%	1.5%	3165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	6.3%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	5.3%	889 г
Витамин В9, фолаты	32.04 мкг	400 мкг	8%	3.7%	1248 г
Витамин В12, кобаламин	1.033 мкг	3 мкг	34.4%	16%	290 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Витамин D, кальциферол	4.106 мкг	10 мкг	41.1%	19.1%	244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.444 мг	15 мг	9.6%	4.5%	1039 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8170 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.1%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.5495 мг	20 мг	17.7%	8.2%	563 г
Ниацин	1.624 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.55 мг	2500 мг	9.4%	4.4%	1061 г
Кальций, Ca	15.32 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6527 г
Кремний, Si	0.93 мг	30 мг	3.1%	1.4%	3226 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	2.2%	2070 г
Натрий, Na	1182.79 мг	1300 мг	91%	42.4%	110 г
Сера, S	22.5 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4444 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	5.4%	853 г
Хлор, Cl	1797.8 мг	2300 мг	78.2%	36.4%	128 г
Микроэлементы
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	21.16 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2679 г
Йод, I	13.62 мкг	150 мкг	9.1%	4.2%	1101 г
Кобальт, Co	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	3.9%	1199 г
Марганец, Mn	0.1937 мг	2 мг	9.7%	4.5%	1033 г
Медь, Cu	102.67 мкг	1000 мкг	10.3%	4.8%	974 г
Молибден, Mo	6.225 мкг	70 мкг	8.9%	4.1%	1124 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Селен, Se	11.222 мкг	55 мкг	20.4%	9.5%	490 г
Фтор, F	114.79 мкг	4000 мкг	2.9%	1.4%	3485 г
Хром, Cr	14.37 мкг	50 мкг	28.7%	13.4%	348 г
Цинк, Zn	0.5111 мг	12 мг	4.3%	2%	2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.796 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.298 мг	~
Стигмастерол	0.519 мг	~
бета Ситостерол	19.725 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.696 г	min 16.8 г	22%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.104 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.547 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутеры с авокадо составляет 214,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ С АВОКАДО

Бутеры с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином D - 41,1 %, витамином PP - 17,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 78,2 %, селеном - 20,4 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Бутеры с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутеры с авокадо, калорийность 214,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе