Рецепт Тефтели 01.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели 01.11.2020

Лук репчатый (Запекание)	350 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	100 г
Филе голени индейки	530 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	310 г
Соус для Макарон с Оливками [Долмио]	359 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка]	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Моцарелла пицца	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели 01.11.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	12.5%	817 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.8%	1750 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.7%	2808 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	2%	5085 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.9%	1304 г
Витамин В4, холин	43.13 мг	500 мг	8.6%	8.8%	1159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	11%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	9.2%	1117 г
Витамин В9, фолаты	2.18 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18349 г
Витамин В12, кобаламин	0.721 мкг	3 мкг	24%	24.6%	416 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	1%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	2.6%	3984 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	0.9%	10949 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.869 мкг	50 мкг	3.7%	3.8%	2675 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.3437 мг	20 мг	11.7%	12%	853 г
Ниацин	0.145 мг	~
Бетаин	1.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.22 мг	2500 мг	5.7%	5.8%	1746 г
Кальций, Ca	31.74 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3151 г
Кремний, Si	6.085 мг	30 мг	20.3%	20.8%	493 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	3.7%	2761 г
Натрий, Na	250.14 мг	1300 мг	19.2%	19.7%	520 г
Сера, S	88.39 мг	1000 мг	8.8%	9%	1131 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	12%	854 г
Хлор, Cl	357.59 мг	2300 мг	15.5%	15.9%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.9 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	7.89 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2356 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Кобальт, Co	1.603 мкг	10 мкг	16%	16.4%	624 г
Литий, Li	0.263 мкг	~
Марганец, Mn	0.1163 мг	2 мг	5.8%	5.9%	1720 г
Медь, Cu	60.65 мкг	1000 мкг	6.1%	6.3%	1649 г
Молибден, Mo	1.892 мкг	70 мкг	2.7%	2.8%	3700 г
Никель, Ni	0.637 мкг	~
Олово, Sn	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	8.784 мкг	55 мкг	16%	16.4%	626 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Титан, Ti	1.05 мкг	~
Фтор, F	13.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	28923 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5263 г
Цинк, Zn	1.2048 мг	12 мг	10%	10.2%	996 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.689 г	~
Метионин	0.2 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.119 г	~
Пролин	0.334 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	1.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.473 г	min 16.8 г	2.8%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.417 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тефтели 01.11.2020 составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ 01.11.2020

Тефтели 01.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 20,3 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 16 %, селеном - 16 %

Чем полезен Тефтели 01.11.2020

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели 01.11.2020, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели 01.11.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе