Рецепт Салат столичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат столичный

Огурец парниковый	127 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	152 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Пекинская капуста	0 г
Картофель отварной по 1-206	0 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Морковь отварная по 2-40	0 г
Огурец соленый	54 г
Колбаса полукопченая, краковская	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Вареная грудка	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат столичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	9.8%	792 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.3%	629 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	7.3%	1059 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3106 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.7%	1364 г
Витамин В4, холин	63.42 мг	500 мг	12.7%	9.8%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	5.7%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.982 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6687 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	3%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	5.75 мг	90 мг	6.4%	5%	1565 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	3.9%	2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.879 мг	15 мг	19.2%	14.9%	521 г
Витамин Н, биотин	5.066 мкг	50 мкг	10.1%	7.8%	987 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	12.5%	622 г
Витамин РР, НЭ	1.59 мг	20 мг	8%	6.2%	1258 г
Ниацин	1.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.22 мг	2500 мг	6.3%	4.9%	1580 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3188 г
Кремний, Si	12.778 мг	30 мг	42.6%	33%	235 г
Магний, Mg	29.68 мг	400 мг	7.4%	5.7%	1348 г
Натрий, Na	360.49 мг	1300 мг	27.7%	21.5%	361 г
Сера, S	48.29 мг	1000 мг	4.8%	3.7%	2071 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	9.8%	792 г
Хлор, Cl	241.78 мг	2300 мг	10.5%	8.1%	951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.2 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	5.25 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	5.3%	1448 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	3.3%	2377 г
Кобальт, Co	5.326 мкг	10 мкг	53.3%	41.3%	188 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0819 мг	2 мг	4.1%	3.2%	2442 г
Медь, Cu	79.05 мкг	1000 мкг	7.9%	6.1%	1265 г
Молибден, Mo	7.61 мкг	70 мкг	10.9%	8.4%	920 г
Никель, Ni	0.117 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.653 мкг	55 мкг	13.9%	10.8%	719 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	49.62 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8061 г
Хром, Cr	8.27 мкг	50 мкг	16.5%	12.8%	605 г
Цинк, Zn	0.7891 мг	12 мг	6.6%	5.1%	1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.742 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.553 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.744 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.565 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.613 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.82 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.83 г	от 4.7 до 16.8 г	81.5%	63.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.485 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.474 г	min 16.8 г	14.7%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.58 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.201 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	29.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат столичный составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ

Салат столичный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином E - 19,2 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 42,6 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 53,3 %, селеном - 13,9 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Салат столичный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат столичный, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе