Рецепт Каша из толокна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из толокна
| Толокно (Варка без слива жидкая) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из толокна".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5806 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.616 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2714 мг | 20 мг | 6.4% | 7% | 1573 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.39 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 124.21 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.5% | 805 г |
| Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1801 г |
| Натрий, Na | 55.56 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.7% | 2340 г |
| Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2633 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 16.2% | 676 г |
| Хлор, Cl | 107.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.1% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.2% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.7% | 1124 г |
| Марганец, Mn | 0.2495 мг | 2 мг | 12.5% | 13.6% | 802 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 5.942 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1178 г |
| Никель, Ni | 2.576 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.968 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| Стронций, Sr | 17.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19370 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.6589 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% |
Энергетическая ценность Каша из толокна составляет 91,6 кКал.
- Порция = 279 гр (255.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ТОЛОКНА
Каша из толокна богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,4 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 12,5 %
Чем полезен Каша из толокна
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени домашние
- Каша гречневая молочная
- Панкейк неглазированный с начинкой Шоколадный крем
- Пирожное ПУРТОВА Шоколадный десерт с солёной карамелью
- Суп из морской капусты
- Морковный торт пп
- Котлеты из баранины
- Курица жареная
- Красный бархат пп
- салат летний (копия)
- Котлеты со сладким перцем и сыром из филе грудки
- Салат оргазм
- Арахис со вкусом меда и горчицы
- Protein Bar CHAMP Caramel
- Мраморный чизкейк
- Творожная запеканка на манке
- Индейка со стручковой фасолью
- Ленивая ачма
- Белковый омлет
- Кекс с творогом
- Gulasch
- Жареная куриная печень с соевым соусом
- B9 фолиевая кислота
- Манты
- Печенье Лагода ванильная
- Оладьи из курицы отварной
- Гречка с колобками
- Кекс домашний
- Суп пюре из шпината
- Жульен
- Печенье грона джайв
- Творожныя запеканка
- Салат с языком и рукколой в ореховом соусе
- Пастила злата ванильная
- Ленивые голубцы
- Кабачковый тортик
- Неовитам
- Заправка для кобб салата
- Творожный десерт
- Биойогурт АКТИВИА с тыквой, бананом и корицей
- Каша пшенная молочная 101120
- Индейка тушенная
- Пшенично-овсяно-маковый хлеб
- Плов
- Минтай запечённый с овощами
- Milka white chocolate
- Индейка тушенная с брокколи
- Умные сладости
- Чечевица тарелочная коричневая
- Паста оливковая
- Супрадин витамины таблетка
- Пирог с яблоком
- Фруктовий салат
- Капуста жареная
- Фунчоза с макаронами
- Смузи детокс оранжевый
- Лазанья с кабачком (Кето)
- Запеченые мидии в ракушке
- Напиток соевый кокос
- Ботон нарезной
- Мисо суп с лососем
- Салат
- Тефтели из индейки
- Фарш домашний
- Thunfisch Filets in eigenem Saft (followfish)
- салат курочка с орехом
- Джем из топика буран вишня
- Бедрышки куриные, фаршированные печенью
- Делиция апельсин
- Гренки из чёрного хлеба с яйцом жареные
- Сливочный соус для тефтель
- Индейка в сливочном соусе
- Супрадин
- Молочная вермишель моя
- Дорадо запеченная
- Рагу в горшочке
- Тыквенные оладушки (5)
- Тефтели в томатном соусе
- Брауни Александров
- Кекс
- Тыква печёная с виноградным сиропом
- Сосиска Гановерская Экстра
- Чизкейк Александров
- Фасоль с курицей
- Ванильный сахар
- Печень в сметане Юля
- Батончик с кокосом в бельгийской шоколаде
- Блин с сыром
- Пирог с ябл.1
- Курица в томатносоевом соусе
- Кето блины СВ
- Рыба с кус кус
- Блины
- Сыр СИРТАКИ
- Котлеты курино-говяжьи
- Гавайская смесь
- Расстегай с белыми грибами из Русской печи 50г
- Салат с сыром сиртаки
- Торт Эстерхази
- Чечевица с киноа и овощами
Метки: Как приготовить Каша из толокна, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из толокна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
