Рецепт Хлеб вегаский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб вегаский

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)	180 г
Гречка Зелёная [ВкусВилл]	162 г
Вода, бутилированная, в общем	84 г
Вода, бутилированная, в общем	76 г
Вода, бутилированная, в общем	134 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пищевая сода	5 г
Топинамбура сироп	18 г
Уксус яблочный	14 г
Оливковое масло	53 г
Семена льна	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб вегаский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	545 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.4%	950 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	7.5%	431 г
Углеводы	38.6 г	219 г	17.6%	5.7%	567 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	5.7%	571 г
Вода	38.7 г	2273 г	1.7%	0.6%	5873 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%		81818 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Лютеин + Зеаксантин	42.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	4.6%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.5%	6207 г
Витамин В4, холин	12.97 мг	500 мг	2.6%	0.8%	3855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	2.2%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	2.4%	1370 г
Витамин В9, фолаты	11.727 мкг	400 мкг	2.9%	0.9%	3411 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.3%	10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	2.6%	1272 г
гамма Токоферол	1.295 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.905 мкг	50 мкг	3.8%	1.2%	2625 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	1.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.6681 мг	20 мг	8.3%	2.7%	1199 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.42 мг	2500 мг	5.8%	1.9%	1731 г
Кальций, Ca	35.36 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2828 г
Кремний, Si	22.374 мг	30 мг	74.6%	24.1%	134 г
Магний, Mg	51.82 мг	400 мг	13%	4.2%	772 г
Натрий, Na	542.74 мг	1300 мг	41.7%	13.5%	240 г
Сера, S	34.94 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2862 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	4.9%	663 г
Хлор, Cl	491.23 мг	2300 мг	21.4%	6.9%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.8 мкг	~
Бор, B	64 мкг	~
Ванадий, V	49.17 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	2.3%	1427 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Кобальт, Co	2.474 мкг	10 мкг	24.7%	8%	404 г
Литий, Li	2.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.4297 мг	2 мг	21.5%	7%	465 г
Медь, Cu	190.78 мкг	1000 мкг	19.1%	6.2%	524 г
Молибден, Mo	6.082 мкг	70 мкг	8.7%	2.8%	1151 г
Никель, Ni	2.836 мкг	~
Олово, Sn	2.75 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	2.443 мкг	55 мкг	4.4%	1.4%	2251 г
Стронций, Sr	33.95 мкг	~
Титан, Ti	5.61 мкг	~
Фтор, F	7.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50826 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4132 г
Цинк, Zn	0.7683 мг	12 мг	6.4%	2.1%	1562 г
Цирконий, Zr	2.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	0.911 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.922 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	14.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.082 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.398 г	min 16.8 г	38.1%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.539 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.951 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.49 г	~

Энергетическая ценность Хлеб вегаский составляет 309 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	309 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	38.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	38.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ВЕГАСКИЙ

Хлеб вегаский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, кремнием - 74,6 %, магнием - 13 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 21,5 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Хлеб вегаский

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб вегаский, калорийность 309 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб вегаский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе