Рецепт Тако. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако

Тартилья [SPAR]	70 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	85 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	30 г
Морковь по-корейски	30 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	12.9%	378 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.7%	2844 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.4%	3465 г
Органические кислоты	40.9 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	594.1 мкг	900 мкг	66%	32.2%	151 г
Ретинол	0.578 мг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1%	4902 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3462 г
Витамин В4, холин	29.39 мг	500 мг	5.9%	2.9%	1701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	2.723 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14690 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	2%	2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.454 мг	15 мг	9.7%	4.7%	1032 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.39 мг	20 мг	17%	8.3%	590 г
Ниацин	1.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.44 мг	2500 мг	5.2%	2.5%	1931 г
Кальций, Ca	14.57 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6863 г
Кремний, Si	0.766 мг	30 мг	2.6%	1.3%	3916 г
Магний, Mg	13.06 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3063 г
Натрий, Na	23.39 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5558 г
Сера, S	80.75 мг	1000 мг	8.1%	4%	1238 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	5%	972 г
Хлор, Cl	656.93 мг	2300 мг	28.6%	14%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	6.33 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	1.8%	2675 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	5.03 мкг	10 мкг	50.3%	24.6%	199 г
Литий, Li	4.085 мкг	~
Марганец, Mn	0.0397 мг	2 мг	2%	1%	5038 г
Медь, Cu	49.29 мкг	1000 мкг	4.9%	2.4%	2029 г
Молибден, Mo	10.662 мкг	70 мкг	15.2%	7.4%	657 г
Никель, Ni	2.068 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	0.051 мкг	55 мкг	0.1%		107843 г
Фтор, F	6.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62794 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	3.6%	1374 г
Цинк, Zn	0.7808 мг	12 мг	6.5%	3.2%	1537 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.571 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.393 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.432 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тако составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО

Тако богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 66 %, витамином PP - 17 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 50,3 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Тако

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тако, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе