Войти

Рецепт Кокосовые печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые печеньки

Грецкий орех черный, сушеный 80 г
Яичный белок куриный 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 319.5 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 527 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 7.4% 425 г
Жиры 28 г 56 г 50% 15.6% 200 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.3% 11526 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 5% 625 г
Вода 47.6 г 2273 г 2.1% 0.7% 4775 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 4.235 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.42 мг 1.8 мг 23.3% 7.3% 429 г
Витамин В4, холин 38.05 мг 500 мг 7.6% 2.4% 1314 г
Витамин В5, пантотеновая 0.922 мг 5 мг 18.4% 5.8% 542 г
Витамин В6, пиридоксин 0.28 мг 2 мг 14% 4.4% 714 г
Витамин В9, фолаты 15.235 мкг 400 мкг 3.8% 1.2% 2626 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 0.5% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.3% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.979 мг 15 мг 6.5% 2% 1532 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 13.544 мг ~
дельта Токоферол 0.711 мг ~
Витамин Н, биотин 4.118 мкг 50 мкг 8.2% 2.6% 1214 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.9859 мг 20 мг 9.9% 3.1% 1007 г
Ниацин 0.118 мг ~
Бетаин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.53 мг 2500 мг 13.4% 4.2% 745 г
Кальций, Ca 34.59 мг 1000 мг 3.5% 1.1% 2891 г
Магний, Mg 99.88 мг 400 мг 25% 7.8% 400 г
Натрий, Na 112.12 мг 1300 мг 8.6% 2.7% 1159 г
Сера, S 223.22 мг 1000 мг 22.3% 7% 448 г
Фосфор, P 257.3 мг 800 мг 32.2% 10.1% 311 г
Хлор, Cl 101.18 мг 2300 мг 4.4% 1.4% 2273 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.556 мг 18 мг 8.6% 2.7% 1157 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 0.8% 3641 г
Кобальт, Co 0.588 мкг 10 мкг 5.9% 1.8% 1701 г
Марганец, Mn 1.8375 мг 2 мг 91.9% 28.8% 109 г
Медь, Cu 670.59 мкг 1000 мкг 67.1% 21% 149 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 1.1% 2975 г
Селен, Se 19.765 мкг 55 мкг 35.9% 11.2% 278 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 1.1% 2841 г
Цинк, Zn 1.7218 мг 12 мг 14.3% 4.5% 697 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.067 г ~
Валин 1.033 г ~
Гистидин* 0.463 г ~
Изолейцин 0.825 г ~
Лейцин 1.334 г ~
Лизин 0.736 г ~
Метионин 0.461 г ~
Метионин + Цистеин 0.406 г ~
Треонин 0.622 г ~
Триптофан 0.25 г ~
Фенилаланин 0.909 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.899 г ~
Аспарагиновая кислота 1.739 г ~
Глицин 0.789 г ~
Глутаминовая кислота 3.313 г ~
Пролин 0.671 г ~
Серин 1.024 г ~
Тирозин 0.584 г ~
Цистеин 0.382 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 31.3%
Омега-6 жирные кислоты 15.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.353 мг ~
Стигмастерол 0.471 мг ~
бета Ситостерол 54.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.91 г ~
18:0 Стеариновая 0.729 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.267 г min 16.8 г 43.3% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.128 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 17.147 г от 11.2 до 20.6 г 100% 31.3%
18:2 Линолевая (ud) 15.887 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 15.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.26 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.26 г ~

Энергетическая ценность Кокосовые печеньки составляет 319,5 кКал.

  • Порция = 57 гр (182.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 319.5 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 28 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 47.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ

Кокосовые печеньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,3 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 14 %, калием - 13,4 %, магнием - 25 %, фосфором - 32,2 %, марганцем - 91,9 %, медью - 67,1 %, селеном - 35,9 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Кокосовые печеньки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовые печеньки, калорийность 319,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%