Рецепт Запеканка 11.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 11.11
| Творог 2% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Груша (Запекание) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 11.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.4% | 603 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.6% | 4308 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Криптоксантин | 0.89 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 4.3% | 1588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.793 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.6% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 16.8% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.5% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5195 мг | 20 мг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.03 мг | 2500 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Кальций, Ca | 80.92 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.6% | 1236 г |
| Кремний, Si | 2.648 мг | 30 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Натрий, Na | 36.47 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3565 г |
| Сера, S | 128.3 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 9.5% | 719 г |
| Хлор, Cl | 75.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 5.26 мкг | 10 мкг | 52.6% | 36.1% | 190 г |
| Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 6.5% | 1052 г |
| Медь, Cu | 96.21 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Никель, Ni | 6.874 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.073 мкг | 55 мкг | 31% | 21.3% | 322 г |
| Стронций, Sr | 36.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17575 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3326 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Запеканка 11.11 составляет 145,6 кКал.
- Порция = 218 гр (317.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 11.11
Запеканка 11.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,4 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 52,6 %, селеном - 31 %
Чем полезен Запеканка 11.11
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вишневая начинка
- Суп
- Luscious cherry
- Pasta fresca al tartufo
- окорочок куриный
- Пудинг шоколадный с творогом
- Суп из говядины
- Суп-пюре тыквенный
- Салат французски
- Сардельки мортадельки
- Гренки с сыром
- Салат из запеченых баклажанов, помидоров и перца ВЗВЕСИТЬ
- Творог с зеленью
- Шоколад Горький 99%
- Costine suino
- Крыло ската
- Moser Roth 85%
- Макароны по флотски
- Огурцы с зеленью в заливке
- Dymatize Nutrition сывороточный изолят протеина
- Шоколад Априори 99%
- Фрикадельки
- Оладьи из брокколи
- Стейк Мираторг/PrimeBeef Пиканья гриль
- Печень+греча
- Тофу мексикана
- Торт блинный
- Фунчоза
- Морская капуста
- Салат из капусты б/к и огурца с машем пророщенным
- Аджика грузинская перечная(Стоев)
- Макароны с тушёнкой
- Омега 3 + витамин Е
- Скаморцца Чильеджине
- Паштет
- Суп пюре из брокколи и цв.капусты 11.11.20
- Фарш куриный мираторг
- Печенькиз
- Индейка (филе бедра)
- сосиски докторские рублевский
- Чука лента
- суп с сельдереем и курицей
- Плов
- Эскалоп
- Ролтон
- Овощи тушеные Д
- Вафли глазированные с орехами
- рисовая бумага вкусвилл
- Копченые яйца перепелиные
- Сэндвич Курица и бекон
- Норі
- Печенье Курабье
- Удон с курицей терияки
- Макароны с тушенкой
- Стручковая фасоль
- Помидоры с творогом
- Dymatize Nutrition казеин мицелярный
- Бульон говяжий мой
- Бекон копчено-вареный ЦАРИЦЫНО
- Кекс
- Блины дрож.
- Гороховий суп
- Каша пшенная с тушенкой
- Пентовит
- Сердце свиное в сметанно-луковом соусе
- Очищающая клетчатка
- Свегольнтй
- Смесь из свежих овощей Аликанте
- Голубцы с кур.фаршем
- Рулет из тушки курицы ИХ
- Салат с зеленой редькой
- Хлопья цельнозерновые
- Хлебцы Зеленая гречка и розмарин
- Дижонская горчица своё
- БИГОС С ВЕШЕНКАМИ 600 БАКЛАЖАНАМИ 700 10.11. 2020
- Гречка моя
- Лакомка
- Творог
- Суп с фрикадельками
- Салат с тресковой печенью
- Лоби
- Австрийский штрудель с вишней
- Горошница
- Куриные оладьи Local kitchen
- Лапша удон с овощами и говядиной
- Венская булочка
- хлеб энергия здоровья
- Пангасиус
- Суп с горошком и яйцом
- Козинак подсолнечный
- Суп куриный с вермишелью
- Суп грибной с картофелем
- Плов с говядиной
- Паста с курицей
- Сок тыквенно-абрикосовый в банках
- Картофельное пюре
- Pomegranate Freshly Squeezed Juice
- Чечевичные котлеты с грибами в подливе
- Рассольный сыр
- Рагу овощное из фасоли, кабачков и помидоров
Метки: Как приготовить Запеканка 11.11, калорийность 145,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 11.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Фунчоза с курицей и овощами
123.8
10.3
2.7
14.3
8
Оладьи кабачково-тыквенные
106.7
5.1
4.8
10.2
12
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Интересные блоги
