Рецепт Свегольнтй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свегольнтй

Свекла	50 г
Сырок плавленный	50 г
Петрушка свежая	10 г
Чеснок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	5 г
Сок лимонный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свегольнтй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	640.2 ккал	1684 ккал	38%	5.9%	263 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	1.8%	884 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	4.5%	346 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	0.4%	4294 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	1.1%	1429 г
Вода	44.8 г	2273 г	2%	0.3%	5074 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	1.4%	1141 г
альфа Каротин	0.098 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	1.5%	1055 г
бета Криптоксантин	0.205 мкг	~
Ликопин	0.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.2%	7826 г
Витамин В4, холин	4.07 мг	500 мг	0.8%	0.1%	12285 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.2%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	0.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.533 мкг	400 мкг	3.6%	0.6%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	17.15 мг	90 мг	19.1%	3%	525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.009 мг	15 мг	13.4%	2.1%	747 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%		43478 г
Витамин К, филлохинон	136.1 мкг	120 мкг	113.4%	17.7%	88 г
Витамин РР, НЭ	0.3536 мг	20 мг	1.8%	0.3%	5656 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.24 мг	2500 мг	8%	1.2%	1242 г
Кальций, Ca	48.48 мг	1000 мг	4.8%	0.7%	2063 г
Кремний, Si	33.649 мг	30 мг	112.2%	17.5%	89 г
Магний, Mg	18.35 мг	400 мг	4.6%	0.7%	2180 г
Натрий, Na	656.92 мг	1300 мг	50.5%	7.9%	198 г
Сера, S	10.15 мг	1000 мг	1%	0.2%	9852 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	0.6%	2667 г
Хлор, Cl	1009.75 мг	2300 мг	43.9%	6.9%	228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	121.4 мкг	~
Ванадий, V	30.76 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	0.8%	2039 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	0.3%	4451 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	2.4%	646 г
Литий, Li	26.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.4055 мг	2 мг	20.3%	3.2%	493 г
Медь, Cu	87.07 мкг	1000 мкг	8.7%	1.4%	1149 г
Молибден, Mo	6.777 мкг	70 мкг	9.7%	1.5%	1033 г
Никель, Ni	6.836 мкг	~
Рубидий, Rb	190.1 мкг	~
Селен, Se	0.571 мкг	55 мкг	1%	0.2%	9632 г
Стронций, Sr	5.26 мкг	~
Фтор, F	27.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.1%	14551 г
Хром, Cr	9.34 мкг	50 мкг	18.7%	2.9%	535 г
Цинк, Zn	0.2983 мг	12 мг	2.5%	0.4%	4023 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.386 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.754 мг	~
бета Ситостерол	8.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.981 г	min 16.8 г	5.8%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.977 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.672 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свегольнтй составляет 640,2 кКал.

Порция = 122 гр (781 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	640.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	44.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕГОЛЬНТЙ

Свегольнтй богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 113,4 %, кремнием - 112,2 %, хлором - 43,9 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 20,3 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Свегольнтй

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свегольнтй, калорийность 640,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свегольнтй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе