Рецепт Салат весенний Караваевых. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний Караваевых
| Кабачок (На пару) | 80 г |
| Брокколи (На пару) | 80 г |
| Томаты Вяленые в Масле [ВкусВилл] | 15 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний Караваевых".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.8% | 949 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2680 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.4% | 5696 г |
| альфа Каротин | 10.989 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 616.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 12.15 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.9% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.077 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.9% | 1477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.06 мг | 90 мг | 35.6% | 46.7% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 3958 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 49.8% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5297 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3776 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.6% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3744 г |
| Кремний, Si | 46.523 мг | 30 мг | 155.1% | 203.3% | 64 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 4.2% | 3096 г |
| Натрий, Na | 15.23 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8536 г |
| Сера, S | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8230 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3696 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2110 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 9.2% | 1433 г |
| Медь, Cu | 41.17 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.4% | 2429 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Никель, Ni | 4.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.866 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6351 г |
| Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний Караваевых составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ КАРАВАЕВЫХ
Салат весенний Караваевых богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,6 %, витамином K - 38 %, кремнием - 155,1 %
Чем полезен Салат весенний Караваевых
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикадельками из свинины
- Пюре
- Кундутное печенье
- Салат со свеклой
- vegetable chips
- гуска индейки вар копченая
- Печенье овсяное без/с с бананом и сухофруктами
- Чизкейк шоколадный
- Овсяная каша
- Картофельная запеканка с курицей по-французки
- Пирог с вишней
- Минтай с морковью и луком
- Конверт из лаваша 1 порция 245 ккал
- Овощная поджарка
- Versiena su sparaginemis pupelemis
- Коржик тыквенный в МВ
- Морская капуста
- Салат капуста, морковь, картофель, лук
- Лаваш-тесто Sac Yufkası Unlüx
- Чечевица с шампиньонами и луком
- Сырники с шоколадом
- Käsekuchen-Mandarine
- Каша 4 злака Нордик
- Оладьи
- конфета рафаэлло
- Домашний сыр
- Капуста квашеная готовая
- Пельмени с птицей и свининой "Замковые"
- Курица тушеная
- Мидии замороженные
- Ленивые пирожки
- Лапша соба
- курник с курицей и грибами
- Чай з шипшини
- Перловка из пакетика 1
- Салат с куриной грудкой
- Яичные маффины
- Сосиски молочные
- тирамису
- Пельмени из мяса индейки
- Конфета самый умный с молочной начинкой / ВЕС ОДНОЙ КОНФЕТЫ 15 ГРАММ
- Творог со сливочным маслом
- Рис с курицей и морепродуктами
- Салат из цветной капусты магнит
- Сыр легкий 16%
- Индейка с фасолью
- Котлеты из кабачка
- Сироп агавы Мексика
- Салянка 111120
- Скумбрия вареная
- Оладьи тыквенные
- Dulano salami
- Сливки 10%
- хлеб из зеленой гречки
- Треска жареная.
- Салат 11.11.20
- Бодибар батончик крем-брюле
- Аджика на основе соуса
- Кешью обжаренный солёный с луком ВкусВилл
- Блины со шпинатом
- Пирог со шпинатом и творогом на тесте Фило
- хлеб из зеленой гречки
- Бифстроганов с говядиной
- Ачма пп
- Ассорти оливок с косточкой Маркет Collection
- Чизкейк
- Творожный сыр 65%
- Кокосово арахисовая паста
- Сыр фасованный Пармезан 34%
- Протеиновый Коктейль
- Печенье Ассорти
- Соба с курицей
- Халва подсолнечно-льняная (Компас Здоровья)
- Соус якитори
- Уха
- Тушеная капуста
- Кебаб из бамбуле
- Урбеч из семян кунжута
- Винегрет без майонеза ТЛ
- Сэндвич индейка и ветчина
- Аскорутин
- Салат с зеленым луком и крабовыми палочками
- Сырники с кокос мукой жареные
- Тесто на запеканку
- Редька с морковью
- Кусочек шоколада бабаевский 75%
- Жареная картошка
- Пилава
- Запеканка с вишней
- Сырное ассорти
- Сырники с кокос мукой запеченые
- Оливковое масло extra virgin
- Соус Болоньезе
- Багет ржаной с чесноком пятерочка
- Пюре картофельно-кабачковое
- Сырное суфле
- Kitkat chunky hazelnut
- Свити
- Сырники с миндал мукой запеченые (5/9%)
- Минтай
Метки: Как приготовить Салат весенний Караваевых, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний Караваевых, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
