Рецепт Цветная капуста в сырном кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в сырном кляре

Цветная капуста (Запекание)	300 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в сырном кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.8%	1407 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.2%	1514 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.5%	5615 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.1%	1250 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5%	2742 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	3.3%	4225 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	12.2%	1139 г
Витамин В4, холин	32.27 мг	500 мг	6.5%	9%	1549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	15.3%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.312 мкг	400 мкг	2.6%	3.6%	3879 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	12.2%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	22.34 мг	90 мг	24.8%	34.4%	403 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	5.7%	2415 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.355 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9202 г
Витамин Н, биотин	0.915 мкг	50 мкг	1.8%	2.5%	5464 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	12.9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.5606 мг	20 мг	2.8%	3.9%	3568 г
Ниацин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.95 мг	2500 мг	7%	9.7%	1429 г
Кальций, Ca	143.94 мг	1000 мг	14.4%	20%	695 г
Кремний, Si	11.234 мг	30 мг	37.4%	51.9%	267 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	6.8%	2062 г
Натрий, Na	169.44 мг	1300 мг	13%	18%	767 г
Сера, S	50.69 мг	1000 мг	5.1%	7.1%	1973 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	22.9%	607 г
Хлор, Cl	70.56 мг	2300 мг	3.1%	4.3%	3260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.1 мкг	~
Бор, B	255.3 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	7.6%	1820 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9934 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Марганец, Mn	0.0813 мг	2 мг	4.1%	5.7%	2460 г
Медь, Cu	30.19 мкг	1000 мкг	3%	4.2%	3312 г
Молибден, Mo	4.215 мкг	70 мкг	6%	8.3%	1661 г
Никель, Ni	4.519 мкг	~
Селен, Se	2.089 мкг	55 мкг	3.8%	5.3%	2633 г
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8929 г
Цинк, Zn	0.6679 мг	12 мг	5.6%	7.8%	1797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.009 г	min 16.8 г	6%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста в сырном кляре составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В СЫРНОМ КЛЯРЕ

Цветная капуста в сырном кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином C - 24,8 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 16,5 %

Чем полезен Цветная капуста в сырном кляре

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в сырном кляре, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в сырном кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе