Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 145 г |
| Лук сладкий, сырой | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Руккола | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10% | 1382 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 26% | 534 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.278 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 21.3% | 654 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 167.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 40.19 мг | 500 мг | 8% | 11.1% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 10.3% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 11.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.975 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.2% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.81 мг | 90 мг | 65.3% | 90.8% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 6.1% | 2276 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.3% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 11% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9042 мг | 20 мг | 9.5% | 13.2% | 1050 г |
| Ниацин | 0.951 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.42 мг | 2500 мг | 8% | 11.1% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.2% | 1374 г |
| Кремний, Si | 6.097 мг | 30 мг | 20.3% | 28.2% | 492 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2391 г |
| Натрий, Na | 268.81 мг | 1300 мг | 20.7% | 28.8% | 484 г |
| Сера, S | 60.53 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.5% | 1652 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 14.5% | 959 г |
| Хлор, Cl | 246.3 мг | 2300 мг | 10.7% | 14.9% | 934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 7.8% | 1787 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.3% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 5.896 мкг | 10 мкг | 59% | 82.1% | 170 г |
| Литий, Li | 25.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1699 г |
| Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.8% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.9% | 1743 г |
| Никель, Ni | 4.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.676 мкг | 55 мкг | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Фтор, F | 70.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5695 г |
| Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 22.7% | 613 г |
| Цинк, Zn | 0.6454 мг | 12 мг | 5.4% | 7.5% | 1859 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,9 кКал.
- Порция = 240 гр (172.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 65,3 %, кремнием - 20,3 %, кобальтом - 59 %, хромом - 16,3 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе от коли
- Пельмени Отборные с жареным луком
- Хлебцы знаковый коктель
- Смузи
- Компот из облепихи
- Рыба запечённая с овощами
- Овощной микс
- Индейка с грибами в соусе из молока
- Каша с пшеном и тыквой
- Меренга
- Яблочный штрудель
- Суп с пельменями
- Банановая запеканка
- Котлеты овощи плюс грудка
- Салат с курицей и авокадо
- Сыр плавленый Дружба ломтики Переяславль
- Индейка в соевом соусе и меде
- Курочка в пиве
- Колбаски баварские
- Котлеты
- Чебурек с карт.и грибами
- Оладьи куриные от Клавдии
- Смузи Орехово фруктовый
- Медовик
- Макароны цельнозерновые перо
- Овощи азиатские
- Масло сливочное 73%
- Шейк фрукты
- Соус манго кисло-сладкий
- Сельдь Исландка в красном вине
- Десерт с мягким творогом и фруктами
- Бедро куриное с кожей
- Рулет мясной
- Цветная капуста запечная со сметаной и аджикой
- Паштет из тунца
- Салат Сертаки
- Филе бедра цыпленка су-вид
- Сельдь Исландка в красном вине
- Булочка с начинкой крем брюле
- Бедра куриные запечённые
- Яичница с творогом
- Хлопья овсяные экстра#2 ясно солнышко
- Суп из цветной капусты
- Фриттата
- Картофель со шпинатом
- Тыква в сметане
- Творог 5%
- Салат из пекинской капусты
- Филе куриное отварное
- Салат из моркови
- Макароны спагетти
- Гранола орехи, фрукты , ягоды
- Горбуша под шпинатом
- Творожные пироженки
- Салат скумбрия картошка
- Суп-пюре из тыквы с шампиньонами
- Колбаса Княжеская Мясницкий ряд
- Тыква с фасолью стручковой, запеченные
- Макароны по флотски
- Макаронные изделия екстра,спипальки
- Печенье протеиновое
- Банан
- Луковый суп
- Сыр купеческий
- Молоко 2,5 Благодатная ферма
- Манго
- Салат слоеный со свеклой и сыром
- Салат морковь, сыр, чеснок
- Пенис с луком
- Куриные маффины
- Йогурт страчателла Савушкин
- Дожирашки
- Конфеты Фрутелло
- Суп овощной
- Маслята маринованные
- Лаваш Армянский тонкий
- котлеты из оленины "Купеческие"
- Томатное ризотто
- Йогурт Теос
- Пирог
- Оладьи из кабачка
- Ватрушка королевская
- Гротен с курицей
- Квасоля в томатном соусе
- Сок тыквенно-апельсиновый
- Сельдь в красном вине
- Суп капустный 11_11
- Толстолобик на пару
- Бульон куриный мой
- Брокколи с яйцом
- Крем суп из шампиньонов
- Мини-вафли Cremkakao (Loacker)
- Мини-вафли лимон (Loacker)
- Са+Mg
- Капуста жареная
- Бутерброд с икрой
- Набор мини корзиночек
- Салат с крабовыми палочками
- Пахлава
- шоколад 80%
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Оладушки из брокколи
146.5
4.9
8.7
11.7
7
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Интересные блоги
