Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 71 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 114 г |
Ржаная мука, обойная (Запекание) | 107 г |
Кунжут | 3.3 г |
Смешать все ингредиенты, сформировать булочки, выложить на противень на пергамент. Украсить можно киноа, семечками тыквы, подсолнечника и тд и тп Сверху сделать надрез крестиком, что бы булочки не лопнули. Выпекать 30 минут при температуре 180 градусов. Количество муки может быть увеличено, если творог жидкий или если его заменить на йогурт
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 10.7% | 378 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3.8% | 1057 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 5.4% | 750 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 13% | 313 г |
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5399 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 3.6% | 1111 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.3% | 552 г |
Витамин В4, холин | 110.43 мг | 500 мг | 22.1% | 9% | 453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 9.1% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 5.3% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 33.586 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.4% | 1191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 11% | 369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 3.4% | 1185 г |
Витамин Н, биотин | 10.951 мкг | 50 мкг | 21.9% | 8.9% | 457 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6208 мг | 20 мг | 23.1% | 9.4% | 433 г |
Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.41 мг | 2500 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
Кальций, Ca | 117.03 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.7% | 854 г |
Кремний, Si | 2.971 мг | 30 мг | 9.9% | 4% | 1010 г |
Магний, Mg | 57.8 мг | 400 мг | 14.5% | 5.9% | 692 г |
Натрий, Na | 67.58 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.1% | 1924 г |
Сера, S | 202.03 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.2% | 495 г |
Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 14.4% | 281 г |
Хлор, Cl | 108 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.9% | 2130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 675.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.121 мг | 18 мг | 17.3% | 7% | 577 г |
Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1652 г |
Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 17.3% | 235 г |
Литий, Li | 1.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2381 мг | 2 мг | 61.9% | 25.1% | 162 г |
Медь, Cu | 245.08 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 9.9% | 408 г |
Молибден, Mo | 10.673 мкг | 70 мкг | 15.2% | 6.2% | 656 г |
Никель, Ni | 2.837 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.825 мкг | 55 мкг | 56% | 22.7% | 178 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7083 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
Цинк, Zn | 1.6201 мг | 12 мг | 13.5% | 5.5% | 741 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.738 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
Валин | 1.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лейцин | 1.655 г | ~ | |||
Лизин | 1.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.718 г | ~ | |||
Треонин | 0.775 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.777 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.699 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.532 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.526 г | ~ | |||
Пролин | 1.609 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.136 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.865 г | min 16.8 г | 11.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки цельнозерновые творжные с яйцом в духовке составляет 246,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.9 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|