Войти

Рецепт Свежий салат Фей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат Фей

Пекинская капуста 100 г
Салат (латук) краснолистный 70 г
Огурец без кожуры 180 г
Помидор (томат) 200 г
Чеснок, зелень 25 г
Фейхоа 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат Фей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.2% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.2% 7065 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 40% 1111 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 18.2% 2444 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.7 мкг 900 мкг 16% 71.1% 626 г
альфа Каротин 32.207 мкг ~
бета Каротин 0.725 мг 5 мг 14.5% 64.4% 690 г
бета Криптоксантин 5.244 мкг ~
Ликопин 763.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 230.607 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 10.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 8% 5455 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 5.8% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 16% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 32% 1399 г
Витамин В9, фолаты 28.763 мкг 400 мкг 7.2% 32% 1391 г
Витамин C, аскорбиновая 14.54 мг 90 мг 16.2% 72% 619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 6.7% 6550 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 84746 г
Витамин К, филлохинон 33.7 мкг 120 мкг 28.1% 124.9% 356 г
Витамин РР, НЭ 0.3666 мг 20 мг 1.8% 8% 5456 г
Ниацин 0.003 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.25 мг 2500 мг 7.9% 35.1% 1274 г
Кальций, Ca 26.27 мг 1000 мг 2.6% 11.6% 3807 г
Кремний, Si 2.407 мг 30 мг 8% 35.6% 1246 г
Магний, Mg 12.07 мг 400 мг 3% 13.3% 3314 г
Натрий, Na 9.35 мг 1300 мг 0.7% 3.1% 13904 г
Сера, S 13.63 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 7337 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 14.7% 3030 г
Хлор, Cl 6.43 мг 2300 мг 0.3% 1.3% 35770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 1.41 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 9.3% 4675 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 10.2% 4286 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 25.8% 1721 г
Литий, Li 1.044 мкг ~
Марганец, Mn 0.1808 мг 2 мг 9% 40% 1106 г
Медь, Cu 70.95 мкг 1000 мкг 7.1% 31.6% 1409 г
Молибден, Mo 3.644 мкг 70 мкг 5.2% 23.1% 1921 г
Никель, Ni 1.426 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 1.245 мкг 55 мкг 2.3% 10.2% 4418 г
Стронций, Sr 4.63 мкг ~
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 60514 г
Хром, Cr 2.96 мкг 50 мкг 5.9% 26.2% 1689 г
Цинк, Zn 0.2344 мг 12 мг 2% 8.9% 5119 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.074 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Свежий салат Фей составляет 22,5 кКал.

  • Порция = 169 гр (38 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 93 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ ФЕЙ

Свежий салат Фей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 28,1 %

Чем полезен Свежий салат Фей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свежий салат Фей, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат Фей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
Автор Юлия
134.3
18.7
4.8
3.7
9
2 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%