Рецепт Панкейки из цельнозерновой муки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки из цельнозерновой муки на кефире

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Подсолнечное масло	45 г
Сахар песок	150 г
Пищевая сода	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки из цельнозерновой муки на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.5 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	639 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3.5%	1101 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	5.5%	691 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	7%	543 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	6.5%	588 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	0.7%	5654 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	1.6%	2400 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	3.6%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	3.8%	1006 г
Витамин В4, холин	66.69 мг	500 мг	13.3%	5%	750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	4.6%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	3.7%	1036 г
Витамин В9, фолаты	10.47 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3820 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	3.3%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	0.9%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.42 мг	15 мг	22.8%	8.7%	439 г
Витамин Н, биотин	5.196 мкг	50 мкг	10.4%	3.9%	962 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.3884 мг	20 мг	16.9%	6.4%	590 г
Ниацин	2.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.89 мг	2500 мг	8.1%	3.1%	1238 г
Кальций, Ca	80.99 мг	1000 мг	8.1%	3.1%	1235 г
Магний, Mg	41.45 мг	400 мг	10.4%	3.9%	965 г
Натрий, Na	383.04 мг	1300 мг	29.5%	11.2%	339 г
Сера, S	68.46 мг	1000 мг	6.8%	2.6%	1461 г
Фосфор, P	187.5 мг	800 мг	23.4%	8.9%	427 г
Хлор, Cl	148.34 мг	2300 мг	6.4%	2.4%	1550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Железо, Fe	2.062 мг	18 мг	11.5%	4.4%	873 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	1.4%	2712 г
Кобальт, Co	2.968 мкг	10 мкг	29.7%	11.3%	337 г
Марганец, Mn	0.8794 мг	2 мг	44%	16.7%	227 г
Медь, Cu	160.52 мкг	1000 мкг	16.1%	6.1%	623 г
Молибден, Mo	11.131 мкг	70 мкг	15.9%	6%	629 г
Никель, Ni	7.805 мкг	~
Олово, Sn	6.64 мкг	~
Селен, Se	5.927 мкг	55 мкг	10.8%	4.1%	928 г
Стронций, Sr	8.68 мкг	~
Фтор, F	16.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24691 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.1%	3425 г
Цинк, Zn	1.0608 мг	12 мг	8.8%	3.3%	1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.755 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	1.453 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.164 г	min 16.8 г	12.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.716 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.373 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Панкейки из цельнозерновой муки на кефире составляет 263,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ НА КЕФИРЕ

Панкейки из цельнозерновой муки на кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином E - 22,8 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 23,4 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 44 %, медью - 16,1 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Панкейки из цельнозерновой муки на кефире

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки из цельнозерновой муки на кефире, калорийность 263,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки из цельнозерновой муки на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Запеканка творожная с фейхоа

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе