Рецепт Сырники диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники диетические
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Творог ПРОСТОКВАШИНО 9% | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники диетические".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.7% | 497 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.5% | 11963 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 68.1 мг | 500 мг | 13.6% | 8.6% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.899 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3.8% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 7% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6082 мг | 20 мг | 8% | 5.1% | 1244 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.96 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.5% | 2578 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4227 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1645 г |
| Натрий, Na | 217.8 мг | 1300 мг | 16.8% | 10.7% | 597 г |
| Сера, S | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Хлор, Cl | 321.54 мг | 2300 мг | 14% | 8.9% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 2.783 мкг | 10 мкг | 27.8% | 17.6% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Медь, Cu | 23.79 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4203 г |
| Молибден, Mo | 2.142 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26810 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.304 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сырники диетические составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 19 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ
Сырники диетические богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином H - 11 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 14 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Сырники диетические
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икра карася жареная
- кальмар
- Плавленный сыр (в коробке)
- Колбаса варёная "Ветчинная"
- Бифштекс из говядины
- баклажаны
- Kinder country
- творожные конфеты Рафаэлло
- Ролл Филадельфия
- Ролл Калифорния
- Лисички с картошкой
- куринный окорочок жаренный
- кокосовая стружка
- грибовница
- Борщ на говяжьем бульоне
- творог зернёный 5%
- Мороженое Сандей Шоколадный
- сырок с печеньем
- Салат морская капуста и горошек
- Огурец с зеленью
- Компот - красная смородина
- обычный макмафин с яйцом
- куриные котлелты
- сыр намазка RYTAS
- Морковь, лук - обжарка
- суп с рыжиками
- рыжики
- бисквит
- Рассольник
- Шоколад экстра горький Укр.
- Шаурма
- Ржаная шарлотка с яблоками
- Гуляш из говядины
- Плов
- Торт "Прага"
- Фасоль вареная
- Йогурт из Ашана
- Торт "Медовик"
- Шоколад Воздушный молочный
- ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ
- осьминоги в заливке санта бремор
- Суп с сардиной(консерва)
- картошка с чесноком
- шампиньоны в сметане
- рулет
- суп пюре
- Чечил копченый
- запеканка творожная
- Минтай жареный
- Сыр плавленый
- Пирожок Капуста ООО ФС ЛаМэль
- эскимо пломбир Фабрика Грез
- Варенье вишня
- грибная зажарка
- пироженное картошка
- смесь золотистого и дикого риса
- Смородина с сахаром
- Борщ
- творог мягкий 0%
- клубника, творог, молоко
- Куриные котлеты по французски
- ролл
- Закусочный торт из кабачков
- Шоколад горький 70%
- Майонез легкий
- Свекла с чесноком
- черничный микс rich
- Сыр фета
- 7 злаков
- Фитнес
- Паштет
- Киевский торт
- Салат с огурцом, помидором и пекинской капустой
- Каша овсянная дробленая
- Эссливер
- Постные блины с зеленью и картошкой
- Горох отварной
- Кофе
- Чечевичные зразы с плавленым сыром
- Пиво "Тверское крепкое"
- Стручковая фасоль с шампиньонами
- Пирог из лаваша с сыром и зеленью
- суп из чечевицы
- коктель белковый
- овсянка с фруктами и молоком
- Плавленый сыр с ветчиной Веселая коровка
- макароны
- Тесто ржаное
- Сухари панировочные хлебные
- Крабовые палочки сурими
- Пирожки с капустой
- Тыквяники
- Паста с креветками
- Батончик орехи+ягоды АВК
- Фарш Болоньезе
- омлет
- салат зеленый
- Спиральки
- Семга варенная
- Батончик орехи+ягоды АВК
Метки: Как приготовить Сырники диетические, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
