Рецепт ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Треска (Припускание)	35 г
Картофель (Жарка)	60 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Масло подсолнечное	20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	10 г
Сыр российский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	374.9 ккал	1684 ккал	22.3%	5.9%	449 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3%	874 г
Жиры	32.5 г	56 г	58%	15.5%	172 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	1.4%	1856 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.1%	2500 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.5%	5166 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	1.4%	1871 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	1.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1.4%	1957 г
Витамин В4, холин	3.63 мг	500 мг	0.7%	0.2%	13774 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	0.8%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	2.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	11.292 мкг	400 мкг	2.8%	0.7%	3542 г
Витамин В12, кобаламин	0.601 мкг	3 мкг	20%	5.3%	499 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	1.3%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.3%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.871 мг	15 мг	85.8%	22.9%	117 г
Витамин Н, биотин	2.627 мкг	50 мкг	5.3%	1.4%	1903 г
Витамин РР, НЭ	3.3198 мг	20 мг	16.6%	4.4%	602 г
Макроэлементы
Калий, K	268.77 мг	2500 мг	10.8%	2.9%	930 г
Кальций, Ca	138.82 мг	1000 мг	13.9%	3.7%	720 г
Кремний, Si	0.279 мг	30 мг	0.9%	0.2%	10753 г
Магний, Mg	21.17 мг	400 мг	5.3%	1.4%	1889 г
Натрий, Na	227.42 мг	1300 мг	17.5%	4.7%	572 г
Сера, S	99.62 мг	1000 мг	10%	2.7%	1004 г
Фосфор, P	140.3 мг	800 мг	17.5%	4.7%	570 г
Хлор, Cl	66.05 мг	2300 мг	2.9%	0.8%	3482 г
Микроэлементы
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	68.74 мкг	~
Железо, Fe	0.808 мг	18 мг	4.5%	1.2%	2228 г
Йод, I	35.21 мкг	150 мкг	23.5%	6.3%	426 г
Кобальт, Co	9.542 мкг	10 мкг	95.4%	25.4%	105 г
Марганец, Mn	0.1306 мг	2 мг	6.5%	1.7%	1531 г
Медь, Cu	109.33 мкг	1000 мкг	10.9%	2.9%	915 г
Молибден, Mo	5.204 мкг	70 мкг	7.4%	2%	1345 г
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	0.3%	10092 г
Фтор, F	14.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	28349 г
Хром, Cr	17.79 мкг	50 мкг	35.6%	9.5%	281 г
Цинк, Zn	0.9382 мг	12 мг	7.8%	2.1%	1279 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	43 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ составляет 374,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	32.5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином E - 85,8 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 17,5 %, йодом - 23,5 %, кобальтом - 95,4 %, хромом - 35,6 %

Чем полезен ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ, калорийность 374,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТРЕСКА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе