Рецепт Запеканка с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с сосисками

Картофель (Запекание)	1300 г
Лук репчатый, вареный, с солью	60 г
Сосиски, молочные	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	85 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с сосисками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.2 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1092 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.3%	1520 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.6%	609 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.8%	1711 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.4 мкг	900 мкг	2.4%	1.6%	4206 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.071 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Ликопин	0.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.4%	1895 г
Витамин В4, холин	11.53 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	6.5%	995 г
Витамин В9, фолаты	5.892 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6789 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	2.4%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.949 мг	15 мг	13%	8.4%	770 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.339 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14749 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.2231 мг	20 мг	11.1%	7.2%	900 г
Ниацин	1.1 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	428.29 мг	2500 мг	17.1%	11.1%	584 г
Кальций, Ca	81.91 мг	1000 мг	8.2%	5.3%	1221 г
Кремний, Si	34.78 мг	30 мг	115.9%	75.2%	86 г
Магний, Mg	23.45 мг	400 мг	5.9%	3.8%	1706 г
Натрий, Na	462.51 мг	1300 мг	35.6%	23.1%	281 г
Сера, S	58.23 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1717 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	9.6%	676 г
Хлор, Cl	540.29 мг	2300 мг	23.5%	15.2%	426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	598.2 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Ванадий, V	103.64 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	3.4%	1917 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.4%	4658 г
Кобальт, Co	2.872 мкг	10 мкг	28.7%	18.6%	348 г
Литий, Li	53.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.2056 мг	2 мг	10.3%	6.7%	973 г
Медь, Cu	103.75 мкг	1000 мкг	10.4%	6.7%	964 г
Молибден, Mo	6.219 мкг	70 мкг	8.9%	5.8%	1126 г
Никель, Ni	3.478 мкг	~
Рубидий, Rb	347.8 мкг	~
Селен, Se	1.322 мкг	55 мкг	2.4%	1.6%	4160 г
Стронций, Sr	6.46 мкг	~
Фтор, F	22.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17505 г
Хром, Cr	6.96 мкг	50 мкг	13.9%	9%	718 г
Цинк, Zn	0.5183 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2315 г
Цирконий, Zr	2.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.862 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты	1.413 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.585 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.189 мг	~
бета Ситостерол	7.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.687 г	min 16.8 г	10%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.332 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.713 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с сосисками составляет 154,2 кКал.

Порция = 168 гр (259.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С СОСИСКАМИ

Запеканка с сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 17,1 %, кремнием - 115,9 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 28,7 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Запеканка с сосисками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с сосисками, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с сосисками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Фаршированные шампиньоны

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе