Рецепт Оладьи из курицы и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из курицы и кабачков
| Кабачок | 1000 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо и кожа, сырые | 800 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 7 г |
| Сыр российский | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из курицы и кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12% | 471 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 44.39 мг | 500 мг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.7% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.861 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.793 мг | 15 мг | 18.6% | 10.5% | 537 г |
| Витамин Н, биотин | 1.834 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3325 мг | 20 мг | 21.7% | 12.2% | 462 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1411 г |
| Кремний, Si | 0.29 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2427 г |
| Натрий, Na | 236.23 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
| Сера, S | 100.24 мг | 1000 мг | 10% | 5.6% | 998 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 8% | 710 г |
| Хлор, Cl | 253.45 мг | 2300 мг | 11% | 6.2% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.2% | 1072 г |
| Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3026 г |
| Медь, Cu | 33.36 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 2998 г |
| Молибден, Mo | 1.802 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Селен, Se | 8.186 мкг | 55 мкг | 14.9% | 8.4% | 672 г |
| Фтор, F | 5.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68376 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1968 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из курицы и кабачков составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КУРИЦЫ И КАБАЧКОВ
Оладьи из курицы и кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 18,6 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 11 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Оладьи из курицы и кабачков
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- окрошка
- Гречка "Увелка" с грибами
- нутелла банановая
- мороженное "лакомка"
- Филе индейки (грудка)
- Конфета Ореховая роща
- грудка копченая
- палочки слоеные
- мясо (соевое)
- джем абрикосовый
- соевое мясо (варено-жаренное)
- итальянская смесь
- брокколи по корейски
- альметте с зеленью
- Овощная симфония
- Суп с чечевицей
- мафини с бананами
- Бабка рисовая
- Рулетики из баклажанов с сыром 2
- морская капуста салат витаминный
- Куриная грудка отварная
- Мука "Хлеб Баварский домашний"
- Хлеб Баварский домашний
- Кекс
- холодник из ревеня
- Курица в йогурте
- пиво безалкогольное Балтика 0
- кальмары кольца
- хлеб ржаной каравай
- Конфеты Рафаэлло
- Кефир фруктовый
- галеты с клюквой
- Студень
- Суп с фрикадельками, гречкой и овощами
- Бифилайф фруктово-ягодный
- Лосось копченый
- Начинка для рулета яйцо
- аскорутин
- чудо шоколад
- Рулет с начинкой яйцо
- Рулет лаваш-творог
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- начинка пирог капуста сердце
- Хлебцы гречневые
- салат аля цезарь
- Новый рецепт
- Хлеб Дюкана 2
- многовит
- Отруби Ржаные Экструдированные
- Фасоль стручковая
- печень в сметане
- пепси-кола
- Гречка без масла
- Гречка с маслом
- говяжий язык с гречкой
- Горошек зелёный
- Geiner Hard Mass
- овощная смесь
- рагу
- Капустные котлеты грудкой и грибами
- Хлопья глазированные Любятово
- Изюм в глазури "Каждый день"
- Отруби пшеничные с ламинарией "Здравица"
- запеканка творожная
- Котлеты паровые из куриной грудки
- Мороженое пломбир шоколадный "Drancor"
- Сыр копченый 48+ (16-17g)
- Пирог песочный с творогом и ананасом
- шампиньоны с фасолью
- малина с сахаром
- компот из малины
- Хлопья супер нежные овсяные "Bruggen"
- сыр кисломолочный зернистый 4% (130 г)
- супчик
- Лапша бами
- McDonald's Чикаго Барбекю (215 г )
- Овсяно-ржаные хлопья с отрубями и семенами льна Nordic
- Тесто для хачапури
- какао-порошок Nesquik
- Батончик Шоколадный
- Начинка для хачапури
- Хачапури
- рыба под маринадом
- Соус Calve с лесными грибами
- кукурузу варёная
- Йогурт Чудо шоколадный
- Йогурт Чудо кокосовый
- огурцы малосольные
- Йогурт Чудо малиновое фраппе
- филе куриное в сухарях- золотой петушок
- Сырок творожный 23%
- Инжирный персик
- шоколад Alpen gold молочный
- Щи из кваш кап
- Пюре из шпината
- печенье Алпен Гольда апельсин
- Компот летнее ассорти
- алыча
- икра карася жареная
- Гречневый суп
Метки: Как приготовить Оладьи из курицы и кабачков, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из курицы и кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
