Рецепт Суп с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с морской капустой

Вода	2000 г
Морская капуста АТБ	200 г
Картофель	160 г
Морковь желтая	160 г
Лук репчатый	66 г
Горошек зеленый. Консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Петрушка свежая	20 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп, свежий	10 г

Способ приготовления

В кипящий бульон положить нарезанный кубиками картофель. Отдельно на растительном масле спассеровать репчатый лук и морковь.Добавить к картофелю и варить на среднем огне до почти! полной готовности картофеля. Только после этого добавляем морскую капусту(без жидкости) т.к от ее кислоты картофель может остаться твердым. После этого добавляем горошек (без жидкости) и натертое на мелкой терке яйцо. Варим еще 5мин. Пробуем на соль-перец,если есть необходимость: солим и перчим. При подаче посыпаем суп зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.1 ккал	1684 ккал	1.3%	6.2%	7981 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	4.3%	10857 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	9.5%	5091 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	4.7%	10429 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	11.8%	4000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	18.5%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	14.7%	3261 г
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	12.3%	3817 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	6.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	4.7%	10000 г
Витамин В4, холин	4.58 мг	500 мг	0.9%	4.3%	10917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	6.2%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	8.1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3.301 мкг	400 мкг	0.8%	3.8%	12118 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	1.4%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	19.4%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	1.9%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	7.6%	6303 г
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	4.7%	10504 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	52.1%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.3104 мг	20 мг	1.6%	7.6%	6443 г
Макроэлементы
Калий, K	66.55 мг	2500 мг	2.7%	12.8%	3757 г
Кальций, Ca	12.06 мг	1000 мг	1.2%	5.7%	8292 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	10.4%	4545 г
Магний, Mg	6.56 мг	400 мг	1.6%	7.6%	6098 г
Натрий, Na	26.57 мг	1300 мг	2%	9.5%	4893 г
Сера, S	9.25 мг	1000 мг	0.9%	4.3%	10811 г
Фосфор, P	15.7 мг	800 мг	2%	9.5%	5096 г
Хлор, Cl	12.55 мг	2300 мг	0.5%	2.4%	18327 г
Микроэлементы
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	15.17 мкг	~
Железо, Fe	0.272 мг	18 мг	1.5%	7.1%	6618 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	3.3%	14563 г
Кобальт, Co	0.825 мкг	10 мкг	8.3%	39.3%	1212 г
Марганец, Mn	0.0446 мг	2 мг	2.2%	10.4%	4484 г
Медь, Cu	25.28 мкг	1000 мкг	2.5%	11.8%	3956 г
Молибден, Mo	2.46 мкг	70 мкг	3.5%	16.6%	2846 г
Селен, Se	0.684 мкг	55 мкг	1.2%	5.7%	8041 г
Фтор, F	77.12 мкг	4000 мкг	1.9%	9%	5187 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	9%	5319 г
Цинк, Zn	0.1297 мг	12 мг	1.1%	5.2%	9252 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суп с морской капустой составляет 21,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.1 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Суп с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11 %

Чем полезен Суп с морской капустой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с морской капустой, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе