Рецепт Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной)

Грудка индейки	2310 г
Свинина Окорок б/кости б/кожи	2220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.9 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	12.9%	434 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	14.6%	384 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.6%	3444 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.426 мг	1.5 мг	28.4%	15.9%	352 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Витамин В4, холин	36.75 мг	500 мг	7.4%	4.1%	1361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.9%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	6.9%	816 г
Витамин В9, фолаты	1.519 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26333 г
Витамин В12, кобаламин	0.539 мкг	3 мкг	18%	10.1%	557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6122 г
Витамин Н, биотин	2.205 мкг	50 мкг	4.4%	2.5%	2268 г
Витамин РР, НЭ	1.0781 мг	20 мг	5.4%	3%	1855 г
Макроэлементы
Калий, K	117.62 мг	2500 мг	4.7%	2.6%	2125 г
Кальций, Ca	3.92 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	25510 г
Магний, Mg	11.76 мг	400 мг	2.9%	1.6%	3401 г
Натрий, Na	19.6 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6633 г
Сера, S	107.81 мг	1000 мг	10.8%	6%	928 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	5.6%	989 г
Хлор, Cl	23.52 мг	2300 мг	1%	0.6%	9779 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.539 мг	18 мг	3%	1.7%	3340 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	1.2%	4644 г
Кобальт, Co	3.921 мкг	10 мкг	39.2%	21.9%	255 г
Марганец, Mn	0.0137 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14599 г
Медь, Cu	47.05 мкг	1000 мкг	4.7%	2.6%	2125 г
Молибден, Mo	6.371 мкг	70 мкг	9.1%	5.1%	1099 г
Фтор, F	33.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11779 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	7.4%	755 г
Цинк, Zn	1.0144 мг	12 мг	8.5%	4.8%	1183 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	49 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	10.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.752 г	min 16.8 г	58%	32.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.371 г	от 11.2 до 20.6 г	56.9%	31.8%
Трансжиры	1.078 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной) составляет 178,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.9 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ТУШЕНОЕ (ГРУДКА ИНДЕЙКИ+ОКОРОК СВИНОЙ)

Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,4 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 18 %, кобальтом - 39,2 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной), калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо тушеное (грудка индейки+окорок свиной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе