Рецепт салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.7% | 778 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.3% | 940 г |
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.5% | 1129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.008 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 18.1% | 590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 27.8% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.179 мг | 20 мг | 5.9% | 6.3% | 1696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 130.08 мг | 1000 мг | 13% | 13.8% | 769 г |
| Магний, Mg | 27.23 мг | 400 мг | 6.8% | 7.2% | 1469 г |
| Натрий, Na | 677 мг | 1300 мг | 52.1% | 55.4% | 192 г |
| Сера, S | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 10.1% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 821.88 мг | 2300 мг | 35.7% | 38% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 11.5% | 923 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 36% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.2076 мг | 2 мг | 10.4% | 11.1% | 963 г |
| Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.6% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.9% | 1353 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16566 г |
| Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37700 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.2082 мг | 12 мг | 1.7% | 1.8% | 5764 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата) составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ(ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ+БРЫНЗА+ОЛИВКОВОЕ МАСЛО+ДИСТЬЯ САЛАТА)
салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, витамином K - 26,1 %, кальцием - 13 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гематоген
- блины
- Сыр Almette
- Баунти
- Баунти ананас
- Шоколад изюм мармелад
- кабачек запеченый
- Батончик MilkyWay
- для поправки
- витамины
- колбаса "Любимая"
- кабачки тушеные с куриной грудкой
- Каша овсяная 2,5%
- Овсянка АХА яблоко-корица
- Творог авида 5%
- Варенье из малины
- легкий супчик
- круассаны
- Кисель
- плов
- Мороженое пломбир "в стаканчике", 70 г
- Треска в горшочке
- Орешки Джаз
- коктейль
- Чай черный
- салат из капусты
- шаурма
- винегрет
- Куриный торт
- суп
- Кофе с молоком на работе
- борщ
- Баклажан с сыром
- блинчики из кабачка
- рагу
- лагман 241 гр
- Суп харчо на курином мясе
- свинини шницель ( дальние дали)
- Печень минтая
- Брикет на вафлях
- Фаршированый перец
- Шоколадный тарт из авокадо
- Десерт Конти
- Голени "японские" 05.07
- Конфетони апельсин
- рыба тушеная с овощами
- тросниковый сахар
- Овощи отварные
- Куриная ножка отварная
- Овощной салат с макаронами
- Тортилья ржаная
- Бублик "Украинский"
- Шоколадный бисквит с вишней и соусом из какао
- Хек Жареный
- Несквик какао
- Калифорния со свежим лососем в икре
- холодник
- Актуаль (апельсин и манго)
- Белый Alpen Gold
- имбирный лимонад
- Valio 100 гр
- Говядина тушеная
- Пицца с грибами и сосисками
- Суп с овощами на курином бульоне
- Соус "PESTO"
- Клубничный сорбет
- Борщ зеленый
- лазанья
- Молодой картофель запеченый в мультиварке
- Форель Русское море филе кусок слабосоленая в/у
- пирог с вишней печеные
- Макфлурри клубнично-шоколадное
- чашка чая черного
- Суп Удон (СушиЯ)
- Суп с чечевицей 2
- творог 4% JLC
- Борщ НАСТОЯЩИЙ со свининой
- Сердце в скороварке
- Скаморца
- Драже M&M`s
- Варенье клубничное
- Маца Sonko с луком
- Пармеджано
- Макароны как мы любим
- чечевица отварная
- колбаса боярская
- Reissumies
- печенье сластена
- Щи из свежей капусты
- холдодник14
- Обжарка для щей на 07.07
- Сыр Филадельфия
- Куриные палочки
- Салат "Свежесть"
- Рыбные палочки
- Салат - капуста белокач. и горошек
- Шарлотка
- гречневые хлопья с поджаркой
- гречневые хлопья
- Кофе 3 в 1 "Gutt" Strong (пакет - 18г)
Метки: Как приготовить салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата), калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат(помидоры+огурцы+брынза+оливковое масло+дистья салата), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
