Рецепт Салат с тунцом и белками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и белками

Тунец натуральный. Консервы	220 г
Белок Яичный [ВкусВилл]	94 г
Яичный желток куриный	18 г
Сыр Российский [Сыр-Бор]	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Заправка для салата со сметаной и горчицей	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и белками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1131 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	15.2%	442 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.8%	683 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.1%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	3.8%	1761 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.2%	2069 г
Витамин В4, холин	32.44 мг	500 мг	6.5%	4.4%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.3%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин В9, фолаты	2.352 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17007 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	1.46 мг	90 мг	1.6%	1.1%	6164 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1%	6726 г
Витамин Н, биотин	2.295 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2179 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3.7%	1818 г
Витамин РР, НЭ	6.2461 мг	20 мг	31.2%	21%	320 г
Ниацин	4.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.5 мг	2500 мг	6.1%	4.1%	1629 г
Кальций, Ca	27.02 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3701 г
Кремний, Si	0.195 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15385 г
Магний, Mg	12.45 мг	400 мг	3.1%	2.1%	3213 г
Натрий, Na	419.1 мг	1300 мг	32.2%	21.6%	310 г
Сера, S	105.92 мг	1000 мг	10.6%	7.1%	944 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	10.3%	648 г
Хлор, Cl	603.91 мг	2300 мг	26.3%	17.7%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	3%	2253 г
Йод, I	23.48 мкг	150 мкг	15.7%	10.5%	639 г
Кобальт, Co	18.295 мкг	10 мкг	183%	122.9%	55 г
Литий, Li	0.234 мкг	~
Марганец, Mn	0.0664 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3012 г
Медь, Cu	53.35 мкг	1000 мкг	5.3%	3.6%	1874 г
Молибден, Mo	3.353 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2088 г
Никель, Ni	2.668 мкг	~
Олово, Sn	1.12 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	2.023 мкг	55 мкг	3.7%	2.5%	2719 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	433.89 мкг	4000 мкг	10.8%	7.3%	922 г
Хром, Cr	39.25 мкг	50 мкг	78.5%	52.7%	127 г
Цинк, Zn	0.4477 мг	12 мг	3.7%	2.5%	2680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.674 г	min 16.8 г	4%	2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.1%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и белками составляет 148,9 кКал.

Порция = 85 гр (126.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И БЕЛКАМИ

Салат с тунцом и белками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,2 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 26,3 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 183 %, хромом - 78,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и белками

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и белками, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и белками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Печёночный медальоны под шапкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-02

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-05-02

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе