Рецепт Белковый жульен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый жульен

Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Творог нежирный 0,6%	150 г
Йогурт 0,05%	150 г
Вода	50 г
Соевый соус	15 г
Кунжут, семя	15 г
Укроп, свежий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый жульен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.2 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2434 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	21%	691 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.3%	4308 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	4.2%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	17.8%	811 г
Витамин В4, холин	14.58 мг	500 мг	2.9%	4.2%	3429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	15.3%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	5.8%	2532 г
Витамин В9, фолаты	18.369 мкг	400 мкг	4.6%	6.6%	2178 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	11.7%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	3.5%	4128 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.056 мг	15 мг	0.4%	0.6%	26786 г
Витамин Н, биотин	1.291 мкг	50 мкг	2.6%	3.8%	3873 г
Витамин РР, НЭ	4.9794 мг	20 мг	24.9%	36%	402 г
Макроэлементы
Калий, K	245.96 мг	2500 мг	9.8%	14.2%	1016 г
Кальций, Ca	57.94 мг	1000 мг	5.8%	8.4%	1726 г
Магний, Mg	34.29 мг	400 мг	8.6%	12.4%	1167 г
Натрий, Na	104.84 мг	1300 мг	8.1%	11.7%	1240 г
Сера, S	49.32 мг	1000 мг	4.9%	7.1%	2028 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	21.1%	684 г
Хлор, Cl	20.53 мг	2300 мг	0.9%	1.3%	11203 г
Микроэлементы
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	7.2%	1993 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Кобальт, Co	3.128 мкг	10 мкг	31.3%	45.2%	320 г
Марганец, Mn	0.0978 мг	2 мг	4.9%	7.1%	2045 г
Медь, Cu	201.82 мкг	1000 мкг	20.2%	29.2%	495 г
Молибден, Mo	4.176 мкг	70 мкг	6%	8.7%	1676 г
Селен, Se	13.155 мкг	55 мкг	23.9%	34.5%	418 г
Фтор, F	12.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30840 г
Хром, Cr	6.84 мкг	50 мкг	13.7%	19.8%	731 г
Цинк, Zn	0.8466 мг	12 мг	7.1%	10.3%	1417 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Белковый жульен составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ЖУЛЬЕН

Белковый жульен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином PP - 24,9 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 20,2 %, селеном - 23,9 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Белковый жульен

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый жульен, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый жульен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе