Рецепт Рыба в яйце запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в яйце запеченая

Лук репчатый (Пассерование)	73 г
Масло подсолнечное	17 г
Сайда (Тушение)	700 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	141 г
Перец черный молотый	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Рыбу почистила, убрала кости, разделили на порционные куски. Лук пассеровала в масле. Яйца взбила с молоком посолила. Рыбу выложила в форму, посолила поперчила. Сверху выложила пассерованный лук и все залила смесью из яий и молока. Поставила в духовку на 180 градусов, запекала до готовности. Противень ничем не смазывала.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в яйце запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	19.6%	434 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7%	1217 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	24 г	2273 г	1.1%	0.9%	9471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	4.3%	1965 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.3%	1978 г
Витамин В4, холин	43.09 мг	500 мг	8.6%	7.3%	1160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.9%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.573 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	15546 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.6%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16981 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	3.2%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.033 мг	15 мг	6.9%	5.9%	1452 г
Витамин Н, биотин	3.546 мкг	50 мкг	7.1%	6.1%	1410 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.4631 мг	20 мг	17.3%	14.7%	578 г
Макроэлементы
Калий, K	315.98 мг	2500 мг	12.6%	10.7%	791 г
Кальций, Ca	40.72 мг	1000 мг	4.1%	3.5%	2456 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	5.4%	1586 г
Натрий, Na	313.93 мг	1300 мг	24.1%	20.5%	414 г
Сера, S	198.92 мг	1000 мг	19.9%	17%	503 г
Фосфор, P	296.7 мг	800 мг	37.1%	31.6%	270 г
Хлор, Cl	544.89 мг	2300 мг	23.7%	20.2%	422 г
Микроэлементы
Бор, B	17.8 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	6.1%	1390 г
Йод, I	132.57 мкг	150 мкг	88.4%	75.4%	113 г
Кобальт, Co	19.397 мкг	10 мкг	194%	165.4%	52 г
Марганец, Mn	0.0844 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2370 г
Медь, Cu	130.06 мкг	1000 мкг	13%	11.1%	769 г
Молибден, Mo	5.715 мкг	70 мкг	8.2%	7%	1225 г
Селен, Se	5.568 мкг	55 мкг	10.1%	8.6%	988 г
Фтор, F	610.99 мкг	4000 мкг	15.3%	13%	655 г
Хром, Cr	47.96 мкг	50 мкг	95.9%	81.8%	104 г
Цинк, Zn	1.0458 мг	12 мг	8.7%	7.4%	1147 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба в яйце запеченая составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	24 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В ЯЙЦЕ ЗАПЕЧЕНАЯ

Рыба в яйце запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,3 %, калием - 12,6 %, фосфором - 37,1 %, хлором - 23,7 %, йодом - 88,4 %, кобальтом - 194 %, медью - 13 %, фтором - 15,3 %, хромом - 95,9 %

Чем полезен Рыба в яйце запеченая

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в яйце запеченая, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в яйце запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе