Рецепт Лазанья с фаршем [450r, 30m, +]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с фаршем [450r, 30m, +]

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	500 г
Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	180 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	470 г
Кетчуп	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	500 г
Укроп (Запекание)	5 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Время [0.01=1min]	0.3 г
Цена [0.01=1 руб]	0.45 г
Жиры и сахара [1000g=1]	0.13 г
Фрукты и овощи [1000g=1]	0.47 г
Сложные углеводы и злаковые [1000g=1]	0.18 г
Протеины [1000g=1]	0.5 г
Молоко и молочная продукция [1000g=1]	0.7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с фаршем [450r, 30m, +]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.5 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	853 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.2%	697 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10.9%	463 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.6%	1921 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.4%	3631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	4.7%	1080 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	1.9%	2646 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	222.422 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.9%	1277 г
Витамин В4, холин	34.57 мг	500 мг	6.9%	3.5%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	4.3%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	3.8%	1325 г
Витамин В9, фолаты	9.478 мкг	400 мкг	2.4%	1.2%	4220 г
Витамин В12, кобаламин	0.928 мкг	3 мкг	30.9%	15.6%	323 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	1.5%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	0.8%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2381 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.558 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1955 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.6%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.0647 мг	20 мг	20.3%	10.3%	492 г
Ниацин	1.889 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.31 мг	2500 мг	8.6%	4.4%	1167 г
Кальций, Ca	166.52 мг	1000 мг	16.7%	8.5%	601 г
Кремний, Si	2.058 мг	30 мг	6.9%	3.5%	1458 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	2.7%	1902 г
Натрий, Na	274.92 мг	1300 мг	21.1%	10.7%	473 г
Сера, S	118.56 мг	1000 мг	11.9%	6%	843 г
Фосфор, P	179.3 мг	800 мг	22.4%	11.3%	446 г
Хлор, Cl	414.18 мг	2300 мг	18%	9.1%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.393 мг	18 мг	7.7%	3.9%	1292 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4673 г
Кобальт, Co	4.046 мкг	10 мкг	40.5%	20.5%	247 г
Литий, Li	7.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1433 мг	2 мг	7.2%	3.6%	1396 г
Медь, Cu	175.25 мкг	1000 мкг	17.5%	8.9%	571 г
Молибден, Mo	7.871 мкг	70 мкг	11.2%	5.7%	889 г
Никель, Ni	5.444 мкг	~
Олово, Sn	21.53 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	2.53 мкг	55 мкг	4.6%	2.3%	2174 г
Стронций, Sr	5.12 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	28.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13817 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	4.2%	1214 г
Цинк, Zn	1.6593 мг	12 мг	13.8%	7%	723 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Мои
Мой нутриент 1	0.028	~
Мой нутриент 2	0.029	~
Мой нутриент 3	0.008	~
Мой нутриент 4	0.018	~
Мой нутриент 5	0.031	~
Мой нутриент 6	0.011	~
Мой нутриент 7	0.043	~
Незаменимые аминокислоты	1.17 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.698 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.235 г	~
Метионин + Цистеин	0.318 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.754 г	~
Заменимые аминокислоты	2.059 г	~
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.563 г	~
Пролин	0.535 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	1.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.886 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.728 г	min 16.8 г	28.1%	14.2%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.387 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с фаршем [450r, 30m, +] составляет 197,5 кКал.

Порция = 201 гр (397 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ФАРШЕМ [450R, 30M, +]

Лазанья с фаршем [450r, 30m, +] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,9 %, витамином PP - 20,3 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 18 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 17,5 %, молибденом - 11,2 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Лазанья с фаршем [450r, 30m, +]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с фаршем [450r, 30m, +], калорийность 197,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с фаршем [450r, 30m, +], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка оранжевая творожно-морковная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе