Рецепт каша пшеная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшеная с тыквой
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Крупа пшено шлифованное | 250 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшеная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.1% | 2375 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1374 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.204 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3061 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.22 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.7% | 2771 г |
| Кальций, Ca | 17.41 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5744 г |
| Магний, Mg | 24.24 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1650 г |
| Натрий, Na | 254.57 мг | 1300 мг | 19.6% | 14.5% | 511 г |
| Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4655 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 311.38 мг | 2300 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.3% | 2253 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 8.9% | 836 г |
| Медь, Cu | 96.59 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.2% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.6% | 1326 г |
| Фтор, F | 58.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6878 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4393 мг | 12 мг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшеная с тыквой составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшеная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 13,5 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12 %
Чем полезен каша пшеная с тыквой
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гейнер
- Салат руккола с креветками
- окрошка
- хлопья
- Дорадо рыба
- сардельки вязанка
- Борщ
- Булка
- Творог зерновой
- Баклажаны запеченые
- Творог обезжиренный "Першинский"
- борщ
- Оладушкин (1 шт. - 50 гр.)
- мороженое магнат фисташковое с бисквитом
- сэндвич со шпинатом
- винигрет
- Шоколад Ritter Sport с марципаном
- Пряник "Невский"
- творожная запеканка
- Ветчина (1шт - 20г)
- Хлебцы
- альпийский хлеб
- Сырок плавленный
- Шоколад Бабаевский Горький
- Горчица (1ч.л. = 5г)
- Творог с медом
- Кетчуп
- сиворотка
- Паштет с уткой
- Батончик "орехи+ягоды"
- Бутерброд с паштетом
- Бутерброд с паштетом
- куриный бульон
- запеканка как в садике
- салат морковьс редькой
- Сок Sandora мультивитамин
- Скумбрия на пару
- хлеб ржаной
- Томатный суп с морепродуктами
- Соус Наршараб КИНТО
- Oivariini
- Торт "День и ночь"
- сушка
- плов с курицей
- Ягодный пирог
- конфеты "Raffaello"
- Вермишель Мальтаглиати Филини
- Плов с куриной голенью
- сырок глазирован.
- бублик
- семечки На зубок (очищенные)
- салат витаминный
- капуста морская
- Мусковадо
- крабовые палочки
- квадевит
- Пирог Зебра
- чай без сахара
- Крабовые палочки
- Сырники в духовке
- Ветчина сыровяленая
- рулетик из лаваша
- Оладьи
- Запеканка творожная с орехами и фруктами
- Сырники для детей
- синенькие тушеные
- danissimo
- Эклер
- Куриные желудки
- Йогурт с персиком "Простоквашино"
- Нутовый шоколадный торт
- Сырники с рисовой мукой (без сахара)
- Какао порошок
- рагу
- сыр кисломолочный нежирный
- Пирог малина, миндаль, сливки
- конфеты "КРУТОЕ ПИКЕ"рошен
- суп щавелевый
- травяной
- коровушка-буренушка
- экзо
- жилинка
- фарш для кабачков
- кабачки фаршированные
- ржанная лепешка
- Плов из курицы
- Запеканка
- Кольмар сушеный
- Запеканка из кабачка
- Сметана жидкая
- Мягкий творог "Нежный"
- Рыбные котлеты (минтай)
- салат
- Форель запеченая
- кости свинные
- Шарлотка с яблоками
- ребра свиные -сырые
- мороженое Сваля пломбир
- Хачапури
- курица под сыром
Метки: Как приготовить каша пшеная с тыквой, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
