Рецепт КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ

Шампиньоны	213 г
Брокколи	150 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Креветка, все виды, сырая	300 г
Бейаз Лайт	100 г
Лук репчатый	80 г
Сыр Sütaş Light	50 г
Йовита "сметана"	100 г

Способ приготовления

1. На растительном или оливковом масле поджарить до золотистого цвета лук. 2. Добавить порезанный соломкой перец, а через пару минут помидор. Залить сметаной и потушить несколько минут. 3. Сняв с огня приготовленый соус, разложить его в горшочки. На соус выложить очищеные креветки. На креветки - сыр брынза (сыр должен быть достаточно соленым) и посыпать все тертым твердым сыром. 4. Накрыть горшочки крышкой и поставить в духовой шкаф на 10 минут. Количество и очередность ингредиентов зависит исключительно от вашего вкуса. нет необходимости добавлять соль, так как ее недостаток компенсирует брынза.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.1 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2669 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	16%	987 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.4%	2947 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.5%	6257 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.1%	1429 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	4.9%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	14.9%	1061 г
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	4.3%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	11.4%	1395 г
Витамин В4, холин	21.47 мг	500 мг	4.3%	6.8%	2329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	18.2%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	7.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	20.503 мкг	400 мкг	5.1%	8.1%	1951 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	14.7%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	17.33 мг	90 мг	19.3%	30.6%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	6.2%	2591 г
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	19084 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	18.7%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.737 мг	20 мг	8.7%	13.8%	1151 г
Макроэлементы
Калий, K	223.13 мг	2500 мг	8.9%	14.1%	1120 г
Кальций, Ca	117.17 мг	1000 мг	11.7%	18.5%	853 г
Магний, Mg	15.14 мг	400 мг	3.8%	6%	2642 г
Натрий, Na	154.78 мг	1300 мг	11.9%	18.9%	840 г
Сера, S	40.6 мг	1000 мг	4.1%	6.5%	2463 г
Фосфор, P	151.7 мг	800 мг	19%	30.1%	527 г
Хлор, Cl	15.7 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	14650 г
Микроэлементы
Бор, B	32.7 мкг	~
Железо, Fe	0.403 мг	18 мг	2.2%	3.5%	4467 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	4%	4000 г
Кобальт, Co	4.019 мкг	10 мкг	40.2%	63.7%	249 г
Марганец, Mn	0.0726 мг	2 мг	3.6%	5.7%	2755 г
Медь, Cu	76.4 мкг	1000 мкг	7.6%	12%	1309 г
Молибден, Mo	1.709 мкг	70 мкг	2.4%	3.8%	4096 г
Селен, Se	7.825 мкг	55 мкг	14.2%	22.5%	703 г
Фтор, F	7.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50441 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	10.5%	1520 г
Цинк, Zn	0.436 мг	12 мг	3.6%	5.7%	2752 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ

КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 11,8 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе