Рецепт Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31

Вода	200 г
Подсолнечное масло	55.5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Заменитель сахара тм "milford" suss (1200 таблеток)	1.6 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Пшеничные отруби	20 г
Яблоко (Запекание)	430 г
Шоколад горький	15 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	981 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.3%	2533 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.8%	747 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	6.1%	956 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.2%	714 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.7%	3413 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8182 г
Витамин В4, холин	14.97 мг	500 мг	3%	1.7%	3340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.6%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2247 г
Витамин В9, фолаты	5.511 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7258 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	1.3%	4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.475 мг	15 мг	23.2%	13.5%	432 г
Витамин Н, биотин	0.576 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8681 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.1284 мг	20 мг	5.6%	3.3%	1772 г
Ниацин	0.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.01 мг	2500 мг	11.8%	6.9%	850 г
Кальций, Ca	66.55 мг	1000 мг	6.7%	3.9%	1503 г
Кремний, Si	1.727 мг	30 мг	5.8%	3.4%	1737 г
Магний, Mg	20.49 мг	400 мг	5.1%	3%	1952 г
Натрий, Na	13.62 мг	1300 мг	1%	0.6%	9545 г
Сера, S	21.46 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4660 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	9.3%	629 г
Хлор, Cl	5.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.5 мкг	~
Бор, B	111.9 мкг	~
Ванадий, V	21.49 мкг	~
Железо, Fe	1.709 мг	18 мг	9.5%	5.5%	1053 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17045 г
Кобальт, Co	0.779 мкг	10 мкг	7.8%	4.5%	1284 г
Литий, Li	0.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.4139 мг	2 мг	20.7%	12.1%	483 г
Медь, Cu	94.52 мкг	1000 мкг	9.5%	5.5%	1058 г
Молибден, Mo	5.657 мкг	70 мкг	8.1%	4.7%	1237 г
Никель, Ni	7.685 мкг	~
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	3.032 мкг	55 мкг	5.5%	3.2%	1814 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Титан, Ti	2.42 мкг	~
Фтор, F	31.14 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12845 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2294 г
Цинк, Zn	0.3984 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3012 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4 г	от 4.7 до 16.8 г	85.1%	49.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.715 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.513 г	min 16.8 г	9%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.507 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.134 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.803 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31 составляет 171,6 кКал.

Порция = 109 гр (187 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ПОСТНАЯ С ШОКОЛАДОМ, ОТРУБЯМИ, ФРУКТАМИ, САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕМ (СВЕТИНА), 2020.12.31

Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,2 %, калием - 11,8 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 20,7 %

Чем полезен Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка постная с шоколадом, отрубями, фруктами, сахарозаменителем (Светина), 2020.12.31, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе