Рецепт салат из рыбы и бурого риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из рыбы и бурого риса
| рис коричневый длиннозерный индика | 70 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 230 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из рыбы и бурого риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.1 мкг | 900 мкг | 59.2% | 40.5% | 169 г |
| бета Каротин | 3.153 мг | 5 мг | 63.1% | 43.2% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.222 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.403 мкг | 3 мкг | 46.8% | 32% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.678 мкг | 10 мкг | 46.8% | 32% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.268 мг | 15 мг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5915 мг | 20 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.34 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1148 г |
| Натрий, Na | 353.73 мг | 1300 мг | 27.2% | 18.6% | 368 г |
| Сера, S | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 9.9% | 690 г |
| Хлор, Cl | 5.08 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2510 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Медь, Cu | 18.31 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5461 г |
| Фтор, F | 6.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63391 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.1729 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 6940 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из рыбы и бурого риса составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБЫ И БУРОГО РИСА
салат из рыбы и бурого риса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 59,2 %, бэта-каротином - 63,1 %, витамином B12 - 46,8 %, витамином D - 46,8 %, витамином E - 15,1 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 14,5 %
Чем полезен салат из рыбы и бурого риса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- миринда
- Макаронный салат с креветками
- Лечо
- банан
- творожок ванильный 4.5%
- макароны
- хлопья геркулес
- печенье на фруктозе
- Холодник
- Варенье из черники
- Глазированный сырок с мармеладом
- персик
- кофе с молоком 0%
- сосиски гродненские
- шарлотка
- Салат с огурцом и помидором
- вафельные рулетики
- йогурт питьевой
- картофель отварной
- Кофе с молоком 0%
- Сыр плавленный Дуэт 30%
- Молоко VALIO 0%
- нагенсы
- Хлеб Могилевский премиум
- Джем клубничный
- пангасиус
- шампиньоны
- детский живой йогурт 3,5%
- Сметана 15%
- салат из свеклы
- рыба с грибами
- торт птичье молоко
- Соус песто из грецких орехов и петрушки
- трюфели с марципаном Победа
- Вино белое полусухое
- Новый рецепт
- Селдерей
- масса творожная вкусная
- Новый рецепт
- рисовая каша в мульте
- Бифидок
- яйцо сырое
- мука
- магги куриный бульон
- сырники
- печенье с кунжутом
- Оладьи гречневые на сыворотке
- Хлеб ржано-пшеничный АВА
- Булочка с капустой
- Dove
- Омлет на пару
- лечо махеев
- Овощное рагу
- salzburger sinfonie
- мюсли
- взбитые сливки с сахаром
- Био-йогурт питьевой
- Салат с французской подливкой
- запеканка печеночная в мультиварке
- печень куриная тушеная
- печеночный паштет
- витаминизированный батончик
- сырники с абрикосом
- Пшенная в мульте
- творок классический Вкуснотеево
- Творог 2%
- Салат летний
- гипфель с халвой и орехами
- соус Гуакамоле
- огурцы малосольные
- Компливит
- Каша овсяная с молоком ЛЕНТА
- Халва Магнит
- бутерброд с куриной грудкой
- Огурчики маринованные деликатесные (корнишоны)
- Почти плов
- Колбаса юргамыш салями
- Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
- Эклер
- Молока жареная
- икра жареная толстолобика
- творог мягкий (савушкин)-0%
- Салат Витаминный из свежей капусты
- Творог "Дмитровский" 1,8 %
- Хлеб "Краюшки"
- мороженое пилот геркулес
- суп щавелевый
- Гречка со свеклой тушеная
- фасоль на гарнир
- Морская капуста Здоровье
- хлеб Натурал евроопт
- Кокосовый остров
- язык говяжий отварной
- Инжирный персик
- пицца максима
- каша гречневая
- ролл
- котлета свинная
- креветки санта-бремор
- абачковые оладушки "хрустики"
Метки: Как приготовить салат из рыбы и бурого риса, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из рыбы и бурого риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
