Рецепт Овсянка Берри Берчер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка Берри Берчер
| Овсяные хлопья цельнозерновые АХА | 70 г |
| Банан | 1 Штука |
| Малина | 140 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 175 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Берри Берчер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.8% | 1854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.6% | 1053 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 7.17 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.467 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 9.5% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2818 мг | 20 мг | 1.4% | 2% | 7097 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.61 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.8% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2663 г |
| Кремний, Si | 15.564 мг | 30 мг | 51.9% | 74.6% | 193 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 8.8% | 1636 г |
| Натрий, Na | 14.37 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 9047 г |
| Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3350 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 15.4% | 933 г |
| Хлор, Cl | 9.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 7% | 2034 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Литий, Li | 0.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Медь, Cu | 95.04 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.6% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 3.811 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.8% | 1837 г |
| Никель, Ni | 1.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 953.335 мкг | 55 мкг | 1733.3% | 2490.4% | 6 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11056 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.6051 мг | 12 мг | 5% | 7.2% | 1983 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка Берри Берчер составляет 69,6 кКал.
- Порция = 354 гр (246.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА БЕРРИ БЕРЧЕР
Овсянка Берри Берчер богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 51,9 %, селеном - 1733,3 %
Чем полезен Овсянка Берри Берчер
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт морковный
- Жульен с курицей и грибами
- Аквадетрим 1 капля
- Каша пшенная с тыквой
- Рис отварной с овощами
- Обычный плов
- Garnelen mariniert
- Овсяное печенье с протеином
- Кукурузные палочки
- Тушеная индейка
- Салат (21/01/08) (Помидоры, мангольд, кинза)
- Суп тыквенно чечевичный
- Рыба под шубой
- Салат из капусты, моркови, свеклы
- Протеиновый коктейль ON
- Пирог слоёный с лососем
- БЦА ON
- Столовая ложка льняного масла
- Тофу-запеканка
- Псилиум
- Гренки воздушные в яйце (наше)
- Карпатка 2
- конфеты столичные
- Овсяная каша с бананом (Перед сном)
- Крамбл пирожное «вишнёвое»
- Темный шоколад с цельным миндалем Leiger
- Каша манная на молоке и с маслом
- Бульон диетический овощной
- Суп с морской капустой
- Батончик "Банан с белым шоколадом"
- кефир 2,5%
- Пшенка
- Суп с макаронами
- Йогурт Maluta Jogurt naturalny pełnomleczny bez laktozy 180 g
- Свекольный рулет
- Чай черный (без сахара)1
- Морковный рулет
- Салат в тарталетках
- Бутик с флафом и арахисосовй пастой
- Цельнозерновой нарезной хлеб
- Минеральная вода Doonat
- R-1 йогурт красный
- Щи веганские
- Паштет из куриной печени с фасолью
- Булка для тостов Kuldne
- Салат Россыпь ПП
- Овощная смесь с фаршем
- Ветчина из филе индейки (kalkunifileesink)
- Творожная масса с курагой
- Кебаб
- Горячий бутерброд с ветчиной
- Карбонад Московский
- Активия творожео йогуртовая тнжир, чернослив
- Хлебцы вафельные ржаные
- Каша овсяная
- Хинкали
- Завтрак-быстрая пицца (из сообщений vk)
- Витамин Д
- Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами (Dr. Korner)
- Молоки припущенные
- Каша овсяная с молоком и черносливом
- Морс облепиховый
- Лапша с говядиной по-домашнему
- Whey protein isolates
- Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn для детей 3-7 лет
- Лапша с говядиной по -домашнему готовая
- Протеин Light Whey
- Кето блины
- Овсяное печенье
- Хаш
- Творог
- Рулет из лаваша
- Омлет с филе и сыром
- Лазанья
- Сыр "Моцарелла" для пиццы, м.д.ж. 40%
- Рулет с красной рыбой
- Салат
- Ленивые хачапури
- Хлеб цельнозерновой
- Салат песто
- Рубленые котлеты из курин грудки
- Ванилин
- Миндальное немолоко
- Чай зелёный
- Оладьи
- Пюре картофельное с жареным луком
- Каша сладкая
- Отруби овсяные хрустящие
- Крупа перловая Барли
- Каша перловая Барли
- Шоколад горький
- Винегрет
- Блины
- two-per-day витамин
- Тесто для вареников или пельменей
- Салат из моркови с майонезом
- Гренки с твёрдым сыром
- Блины рисовые
- Сухарики.
- блины
Метки: Как приготовить Овсянка Берри Берчер, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка Берри Берчер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
