Рецепт Сухарики.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарики.

*Батон нарезной коломенский.	0 г
Паприка, перец сладкий молотый	0 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	13 г
Чеснок, порошок	0 г
Чили, порошок	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Базилик, сушеный	0 г
Французские Травы (Kotanyi).	0 г
Хлеб белый 02.03.2025. рец.№1	81 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарики.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	528.8 ккал	1684 ккал	31.4%	5.9%	318 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	2.4%	784 г
Жиры	29.4 г	56 г	52.5%	9.9%	190 г
Углеводы	56.4 г	219 г	25.8%	4.9%	388 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	4.3%	444 г
Вода	7.6 г	2273 г	0.3%	0.1%	29908 г
Зола	4.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.279 мг	1.5 мг	18.6%	3.5%	538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.1%	1800 г
Витамин В4, холин	65.37 мг	500 мг	13.1%	2.5%	765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	1.9%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	1.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	40.293 мкг	400 мкг	10.1%	1.9%	993 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	13.89 мг	15 мг	92.6%	17.5%	108 г
Витамин Н, биотин	2.488 мкг	50 мкг	5%	0.9%	2010 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.7979 мг	20 мг	19%	3.6%	527 г
Ниацин	1.901 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.24 мг	2500 мг	6.2%	1.2%	1600 г
Кальций, Ca	38.12 мг	1000 мг	3.8%	0.7%	2623 г
Кремний, Si	2.488 мг	30 мг	8.3%	1.6%	1206 г
Магний, Mg	38.62 мг	400 мг	9.7%	1.8%	1036 г
Натрий, Na	1501.38 мг	1300 мг	115.5%	21.8%	87 г
Сера, S	76.56 мг	1000 мг	7.7%	1.5%	1306 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	2.5%	751 г
Хлор, Cl	2329.07 мг	2300 мг	101.3%	19.2%	99 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1011.5 мкг	~
Бор, B	61.3 мкг	~
Ванадий, V	82.91 мкг	~
Железо, Fe	1.895 мг	18 мг	10.5%	2%	950 г
Кобальт, Co	2.591 мкг	10 мкг	25.9%	4.9%	386 г
Марганец, Mn	0.9425 мг	2 мг	47.1%	8.9%	212 г
Медь, Cu	167.63 мкг	1000 мкг	16.8%	3.2%	597 г
Молибден, Mo	18.594 мкг	70 мкг	26.6%	5%	376 г
Никель, Ni	7.711 мкг	~
Олово, Sn	6.38 мкг	~
Селен, Se	4.315 мкг	55 мкг	7.8%	1.5%	1275 г
Титан, Ti	15.01 мкг	~
Фтор, F	72.57 мкг	4000 мкг	1.8%	0.3%	5512 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	1%	1946 г
Цинк, Zn	0.9599 мг	12 мг	8%	1.5%	1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	54.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	16.787 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	18.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	56.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.439 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.747 г	~
18:0 Стеариновая	1.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
22:0 Бегеновая	0.197 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.726 г	min 16.8 г	40%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.673 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	18.245 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	16.787 г	~

Энергетическая ценность Сухарики. составляет 528,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	528.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	29.4 г	-%
	Углеводы	56.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	7.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИКИ.

Сухарики. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,6 %, холином - 13,1 %, витамином E - 92,6 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 101,3 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 47,1 %, медью - 16,8 %, молибденом - 26,6 %

Чем полезен Сухарики.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарики., калорийность 528,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарики., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе