Рецепт Каша пшеничная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная с овощами
| Пшеничная крупа "Артек" | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь | 2 Штука |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.5 мкг | 900 мкг | 35.4% | 37.3% | 283 г |
| бета Каротин | 1.911 мг | 5 мг | 38.2% | 40.3% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.15 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 4.6% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7882 мг | 20 мг | 3.9% | 4.1% | 2537 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.63 мг | 2500 мг | 3.8% | 4% | 2642 г |
| Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5659 г |
| Кремний, Si | 4.379 мг | 30 мг | 14.6% | 15.4% | 685 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Натрий, Na | 7.79 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16688 г |
| Сера, S | 6.66 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15015 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 7% | 1524 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.6% | 1395 г |
| Литий, Li | 0.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
| Медь, Cu | 19.82 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.1% | 5045 г |
| Молибден, Mo | 4.034 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1735 г |
| Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.066 мкг | 55 мкг | 27.4% | 28.9% | 365 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.3 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6221 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1314 мг | 12 мг | 1.1% | 1.2% | 9132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с овощами составляет 94,9 кКал.
- Порция = 314 гр (298 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ОВОЩАМИ
Каша пшеничная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 38,2 %, кремнием - 14,6 %, селеном - 27,4 %
Чем полезен Каша пшеничная с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный суп с рисом из цветной капусты
- Аленка
- Топинг малина
- Каша перловая с овощами и мясом
- Немецкий муравьиный пирог
- Корнишоны маринованные Lorado
- Фрикадельки куриные
- Блины
- Печень тушеная с луком
- Каша гречневая с грибами
- Мимоза
- Hänchen mit Milchsouse
- Палтус
- Борщ с курицей
- Пицца с козьим сыром
- Уха
- фруто Няня
- Салат
- Греча отварная
- Морс
- Суп из форели
- Сдоба "Пшеничная"
- Тортилья, пшеничная лепешка
- Соус из шампиньонов
- Ряпушка в сметанно-луковом соусе
- Банош нежный
- Еврейская закуска
- Протеиновый комплекс
- Блины с мясом
- Салат с пекинской капустой
- Сирна зупа рибна
- Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная
- Фарш говяжий категории А
- Мимоза кето
- Конфеты мои из сухофруктов и орехов 1 шт 15 гр
- Творог 5% Эмиль
- Салат с айсбергом и овощами
- Паштет
- сосиски домашние "мясницкий ряд"
- Яйцо пашот с лососем
- Майонез на миндале, яйце и рапсовом масле
- Салат кукурузный
- шницель рубленый куриный
- Взбитый йогурт
- Тыква пряная с чесноком
- Якитори из потрошков
- Рис с овощной спесью "Весняна"
- Глазированный сырок домашний
- Pastina
- Соус грибной
- Рулетики из индейки с грибами, сыром и орехами
- Яичница с луком и помидорами, хлебом
- Салат кукурузный сметана
- Мидии в чесночном соусе
- Яичный блинчик с копченым лососем и соусом тар тар
- Сухая смесь для коктейля
- Рис с курицей и баклажанами
- Макароны из твердых сортов пшеницы ицы
- Печень куриная обжареная 90121
- Вкусвилл колбаски баварские улитка сырые
- Крылышки с соусом чим чим
- Смесь семечек
- Греческий салат
- Филе котлета из ментая
- Витамин С растворимый
- Макароны отварные из твердых сортов
- Салат
- Цикорий
- Истоки чистоты
- Заливное из свиного языка
- Печень с бальзамиком
- Плавленый сыр сливочный карат с ветчиной
- Желе
- Хачапури по Аджарски
- Колбаса из индейки
- Боул из яиц, киноа, зелени и кукурузы
- Салат по-венгерски
- салат по венгерски
- Борщ
- Картофельное пюре
- Селёдка с карт, морк
- Отрубной хлеб
- Сыр 35%
- Горбуша слабосоленая Атлантика
- Сердечки с грибами в сливочном соусе
- печенье Торкетти
- Овсяноблин с моцарелой и броколли
- Цитрат Калия 2 гр
- хлеб финский
- Чайот в духовке
- Шакшука с авокадо
- С/к ремит
- Хлебцы
- Ореховые куриные палочки
- Курица с паприкой
- Запеканк
- Хрен со свеклой
- Финики мазафати
- Отруби овсяные
- Мо гу гай пан
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с овощами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
