Рецепт Тыква пряная с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква пряная с чесноком
| Тыква мускатная (грушевидная) | 434 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 59 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Приправа Томаты & Базилик с Чесноком | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква пряная с чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 8.1% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.1% | 800 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 548.5 мкг | 900 мкг | 60.9% | 93.3% | 164 г |
| альфа Каротин | 831 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.364 мг | 5 мг | 87.3% | 133.7% | 115 г |
| бета Криптоксантин | 3459.711 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 10.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 32051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 13.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 13.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.043 мкг | 400 мкг | 7.3% | 11.2% | 1377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.7 мг | 90 мг | 25.2% | 38.6% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.684 мг | 15 мг | 11.2% | 17.2% | 891 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 12.7% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3294 мг | 20 мг | 6.6% | 10.1% | 1504 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.73 мг | 2500 мг | 15.7% | 24% | 638 г |
| Кальций, Ca | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 9% | 1684 г |
| Кремний, Si | 0.664 мг | 30 мг | 2.2% | 3.4% | 4518 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 14.4% | 1065 г |
| Натрий, Na | 50.83 мг | 1300 мг | 3.9% | 6% | 2558 г |
| Сера, S | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4912 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 8.4% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 72.77 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.9% | 3161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 7.5% | 2043 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 11.8% | 1299 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2674 мг | 2 мг | 13.4% | 20.5% | 748 г |
| Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.9% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 0.467 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.1% | 14989 г |
| Никель, Ni | 0.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.761 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 7227 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96852 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2931 мг | 12 мг | 2.4% | 3.7% | 4094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.21 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква пряная с чесноком составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ПРЯНАЯ С ЧЕСНОКОМ
Тыква пряная с чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,9 %, бэта-каротином - 87,3 %, витамином C - 25,2 %, витамином E - 11,2 %, калием - 15,7 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен Тыква пряная с чесноком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Якитори из потрошков
- Рис с овощной спесью "Весняна"
- Глазированный сырок домашний
- Pastina
- Соус грибной
- Рулетики из индейки с грибами, сыром и орехами
- Яичница с луком и помидорами, хлебом
- Салат кукурузный сметана
- Мидии в чесночном соусе
- Яичный блинчик с копченым лососем и соусом тар тар
- Сухая смесь для коктейля
- Рис с курицей и баклажанами
- Макароны из твердых сортов пшеницы ицы
- Печень куриная обжареная 90121
- Вкусвилл колбаски баварские улитка сырые
- Крылышки с соусом чим чим
- Смесь семечек
- Греческий салат
- Филе котлета из ментая
- Витамин С растворимый
- Макароны отварные из твердых сортов
- Салат
- Цикорий
- Истоки чистоты
- Заливное из свиного языка
- Печень с бальзамиком
- Плавленый сыр сливочный карат с ветчиной
- Желе
- Хачапури по Аджарски
- Колбаса из индейки
- Боул из яиц, киноа, зелени и кукурузы
- Салат по-венгерски
- салат по венгерски
- Борщ
- Картофельное пюре
- Селёдка с карт, морк
- Отрубной хлеб
- Сыр 35%
- Горбуша слабосоленая Атлантика
- Сердечки с грибами в сливочном соусе
- печенье Торкетти
- Овсяноблин с моцарелой и броколли
- Цитрат Калия 2 гр
- хлеб финский
- Чайот в духовке
- Шакшука с авокадо
- С/к ремит
- Хлебцы
- Ореховые куриные палочки
- Курица с паприкой
- Запеканк
- Хрен со свеклой
- Финики мазафати
- Отруби овсяные
- Мо гу гай пан
- Сельдь филе кусочки с укропом
- Винегрет со свежим огурцом
- Овощи по-мароккански
- Картофель жареный с мясом
- Шашлык из куриных крылышек
- Шампиньоны в сливочном соусе
- актимель земляника шиповник
- Суп грибной
- Батончик с кокосом
- Гречка с фаршем и овощами 09.01.21
- Шаурма из курицы в мультиварке
- Печень тушеная
- Гнезда
- Печенье с овсянки Китайское
- Печень по строгановски
- Желе ягодное
- Тушёная капуста
- Сыр мягкий Бюш из козьего молока
- Курица с овощами
- Чудо десерт вишня в шоколаде
- Творог 5 % из Ларька
- Специи для крыльев New Orleans
- Паста Курино-Грибная
- Спагетти с соусом болоньезе (Типа)
- Сельдь по шубой
- Маргарита из ржаной муки
- Салат с форелью
- Горбуша слабосоленая
- Филе минтая на овощной подушке
- Камбала со сметаной в духовке
- САЛАТА ИЗ ЯИЦ С КЕТО АВОКАДО
- Лук репчатый жарено-тушеный
- Яичница с фасолью
- Пирог из лаваша с творогом и фруктами
- Пюре
- сосиски гриль папа может
- Рыба в томате (треска)
- Салат с сельдереем
- Курица маринованая в бальзамике
- Фарш для пельменей П-1, П-2
- Тесто на пельмени П-1, П-2
- фасоль по домашнему д. ваня
- Чикен Бургер (150гр)
- Пельмени П-1
- Пельмени П-2
Метки: Как приготовить Тыква пряная с чесноком, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква пряная с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Интересные блоги
