Рецепт ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ
| Ананас | 105 г |
| Авокадо | 96 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 17.9% | 541 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| альфа Каротин | 11.463 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 13.373 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 129.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 14.4% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.299 мкг | 400 мкг | 10.3% | 9.9% | 969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 11.3% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0391 мг | 20 мг | 5.2% | 5% | 1925 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.7% | 829 г |
| Кальций, Ca | 14.61 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6845 г |
| Кремний, Si | 48.582 мг | 30 мг | 161.9% | 156.3% | 62 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 5% | 1938 г |
| Натрий, Na | 3.87 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33592 г |
| Сера, S | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8117 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 3.5% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 24.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4296 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.6% | 766 г |
| Литий, Li | 1.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4951 мг | 2 мг | 24.8% | 23.9% | 404 г |
| Медь, Cu | 149.78 мкг | 1000 мкг | 15% | 14.5% | 668 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1353 г |
| Никель, Ni | 10.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22634 г |
| Стронций, Sr | 47.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.3684 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.388 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.955 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.68 г | min 16.8 г | 27.9% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ
ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,9 %, витамином C - 11,7 %, калием - 12,1 %, кремнием - 161,9 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 24,8 %, медью - 15 %
Чем полезен ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис грибы
- икра минтая
- Кукурузная мука
- Breakfast Might
- Жюльен
- Омлет
- Кетчуп махеев шашлычный натуральный
- Свёкла вареная
- Творог 2%
- Неуробекс нео
- Рисовая каша на молоке
- Торт Шахматный
- Свиная корейка на грили
- Десерт из ряженки
- Миндальный торт
- Плавленый сыр Дружба ломтиками
- Тесто дрожжевое, простое
- Вареники с вишней
- Овсянблин
- Шампиньоны жареные в сметане
- Каша овсяная молочная с яблоком
- Йогурт
- Йогурт Греческий 5%
- Рассольник 12.01.21
- Омега 3-6-9
- Овсянка "папина" 1/2 2,5%
- Кето булочки с миндальной мукой
- Мак
- Сыр Добряна
- Premium Granola
- Белый хлеб на закваске
- Суп с фрикадельками
- фрикадельки
- Салат с куриным филе
- Пицца с колбасой и сыром
- Овощи тушенные
- Печенье из творога и овсянки
- Салат "Вкусный"
- йогурт малина-конопля
- Запеченная куриная грудка
- Кекс шоколад
- Сырная лепешка
- Гречка с грибами
- Запеченные овощи в фольге
- Конверты
- Овсянка
- Гречка с овощами
- Концентрат Для Напитка Сухой Бодрящий
- Салат кубанский
- Суп пюре из брокколи с курицей
- Сосиски домашние
- Салат с яйцами
- Хлебцы овощные с льном
- Оладушки из творога
- Лапша звёздочки настч
- Банановый коктейль
- Кедровые орешки в сиропе топинамбура
- 23:00
- Овсяные хлопья "геркулес
- Суп гороховый с индейкой
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ С ИНДЕЙКОЙ
- Суп с языком, крапивой и амарантом
- Йогурт
- Тост на завтрак
- Овсянка с клубникой
- Овсяное печенье
- Хлебцы со свеклой
- Кукурузоблин
- морск капуста консервы
- Овсяная молочная каша
- Овсяноблин
- СЫР АЛЬМЕТТЕ
- Суп гороховый вегетарианский
- Торт медовый
- Каша овсяная м
- кокосовые сливки
- Булочка Чемпион
- Сабджи
- Вареная грудка индейки
- Сметана 15%
- Сыр Маасдам Ичалки
- Суп с сардинамт
- Колбаса молочная
- Проня
- Отруби овсяные Мистраль
- Тыквенный суп
- Говидина по-строгановски и каша гречневая
- Рис
- Чай с двумя кубиками Сахара
- Запеканка творожная
- Сыр творожный "Hochland"
- Тропический микс
- Печень в омлете
- Салат крабовый
- Сыворотка с соком тропический микс
- Лаваш с сыром на гриле
- Желе из ряженки
- Эритрит
- Соус для овощей на гриле
- Яблоко
Метки: Как приготовить ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТОСТ С АВОКАДО И АНАНАСОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
