Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Перец сладкий красный | 132 г |
| Огурец парниковый | 174 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Лимон | 8 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 28.7% | 687 г |
| бета Каротин | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 30.9% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.36 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 9328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 10% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 21.3% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.859 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.3% | 4515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 101.58 мг | 90 мг | 112.9% | 222.2% | 89 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 4.1% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 16.9% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5383 мг | 20 мг | 2.7% | 5.3% | 3715 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.42 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.2% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7843 г |
| Кремний, Si | 35.712 мг | 30 мг | 119% | 234.3% | 84 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 4.9% | 3937 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 28139 г |
| Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 13495 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 5.5% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 20.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 5.5% | 3579 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 33.5% | 588 г |
| Литий, Li | 34.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 10.2% | 1932 г |
| Медь, Cu | 65.45 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 12.8% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 2.476 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.9% | 2827 г |
| Никель, Ni | 1.967 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27228 г |
| Фтор, F | 3.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 110497 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.6% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.2761 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 112,9 %, кремнием - 119 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста жареная с яйцом
- Десерт из печенья брауни Гранд шоколадный Твист, Эрманн
- Омлет с колбасой
- Сыр фета Ari
- Лобио
- Хлеб Владимирский заварной
- Оливки, Маэстро де Олива
- АЕ витамины Форте
- Овсяноблин
- Шоколадная паста Коровка
- куриная грудка в аэрогриле
- Салат из морской капусты,mef
- Творожная запеканка с грушей
- Tasty Style хлебцы рисовые
- Шарлотка. Пирог яблочный
- Икра баклажанная острая, Арарат
- Суп пюре с брокколи
- Хамса тушеная с овощами. Консервы
- Суп с фрикадельками
- 3.Nesquik COCOACRUSH breakfast cereal - ( Nestlé )
- Салат с индейкой и гранатом
- Овощные коробочки
- Курица с цв. капустой
- Рис в томатном соусе
- Шамп и курица жареные
- Крабовый салат с яйцом,огурцом,укропом и сметаной
- 3.LION Wild Crush - płatki śniadaniowe z nadzieniem karmelowo-czekoladowym - ( Nestlé )
- Тефтели/фрикадельки свиные
- Рис отварной
- Йогурт biomax 2.2% черника
- Белковый батончик «Формула 1 Экспресс Шоколад»
- Смузи киви, лайм, груша, петрушка
- Рис с чечевицей
- Тефтели в подливе
- Белковый омлет с грибами и печёной тыквой
- Зефир домашний
- Фарш Говяжий
- Индейка с сыром и сметаной
- Grow food рубленая говядина в овощном соусе с ризотто
- Grow food курица в индийском соусе и рис
- ПАШТЕТ ЯЛОВИЧИЙ
- ПП маршмеллов
- Борщ постный
- Курица+картошка
- Жульен с курицей и грибами
- Торт желе с малиной
- Форель слабосоленая
- Яйца Куриные С1
- САЛАТ ДНЯ, листья с фенхелем
- Салат "оливье"
- Белок (яйцо)
- Сельдерей помидоры огурцы
- Картошка ПП
- Говяжий бульон
- Салат
- Винегрет
- Филе бедра с ананасом
- Творог с фруктами
- Пирог Осетинский (с мясом)
- Крем-брюле
- Салат из отварной мор.капусты и яиц с майонезом
- Булочка "Каталонская" 5 колос.
- Имунеле малина и морошка
- Икра минтая пробойная соленая
- Белая фета
- Кетооладьи с фаршем и кабачком
- Курица в соусе 3 сыра
- отруби очищающие
- Капуста морская маринованная
- Компотная смесь запаренная в кипятке.
- Треска в сливках
- Домашний соус из кешью
- Микс бар
- Салат с курицей и яйцами
- Зефир
- Тушеная капуста с овощами и курицей
- имбирь сушеный "King"
- папайя сушеная "King"
- Печенюшки
- маракуйя сушеная "Олмиш Азия фуд"
- Винегрет
- Салат ветчина+кукуруз+сухар+огурец
- Запиканка пп
- THORNE Stress B-Complex
- Ряженка 3.5-4%
- Треска
- Спаржевая фасоль со сливочным маслом и чесноком
- Печенье творожное
- Куриное филе со спаржей
- Картофель отварной со сливочным маслом и укропом
- Сырники
- Щёки Кофемания
- Медальоны из розовой телятины
- Салат а-ля крабовые палочки
- Чиа пудинг
- Гречка с капустой, луком, морковью и филе куриным
- Печеные перцы с луком и моковью, заправленные маслом и чесноком
- Чернослив с орехами в сметане
- Кетчуп "HEINZ" Итальянский
- Икра свекольная v 2
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
