Рецепт Рыбные кето котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные кето котлеты

Сом	675 г
Свинина, сало	165 г
Лук репчатый	50 г
Яйцо куриное	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные кето котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.1 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	8.4%	547 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	14.6%	313 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.3%	3434 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	2%	2261 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	5.2%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.7%	1233 г
Витамин В4, холин	35.41 мг	500 мг	7.1%	3.2%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.9%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	1.495 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26756 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	1.7%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	1.4%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.748 мг	15 мг	5%	2.3%	2005 г
Витамин Н, биотин	2.619 мкг	50 мкг	5.2%	2.4%	1909 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.2527 мг	20 мг	21.3%	9.7%	470 г
Ниацин	1.358 мг	~
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.92 мг	2500 мг	7.8%	3.6%	1276 г
Кальций, Ca	42.59 мг	1000 мг	4.3%	2%	2348 г
Кремний, Si	0.245 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12245 г
Магний, Mg	16.58 мг	400 мг	4.1%	1.9%	2413 г
Натрий, Na	484.54 мг	1300 мг	37.3%	17%	268 г
Сера, S	152.9 мг	1000 мг	15.3%	7%	654 г
Фосфор, P	174.7 мг	800 мг	21.8%	9.9%	458 г
Хлор, Cl	54.2 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	2.8%	1650 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	1.8%	2500 г
Кобальт, Co	14.755 мкг	10 мкг	147.6%	67.4%	68 г
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3604 г
Медь, Cu	62.54 мкг	1000 мкг	6.3%	2.9%	1599 г
Молибден, Mo	3.412 мкг	70 мкг	4.9%	2.2%	2052 г
Никель, Ni	4.118 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	4.875 мкг	55 мкг	8.9%	4.1%	1128 г
Фтор, F	25.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15955 г
Хром, Cr	37 мкг	50 мкг	74%	33.8%	135 г
Цинк, Zn	0.6265 мг	12 мг	5.2%	2.4%	1915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.221 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	1.988 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.015 г	min 16.8 г	47.7%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.725 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.171 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.629 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.133 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.138 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.132 г	~

Энергетическая ценность Рыбные кето котлеты составляет 219,1 кКал.

Порция = 204 гр (447 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.1 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КЕТО КОТЛЕТЫ

Рыбные кето котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 147,6 %, хромом - 74 %

Чем полезен Рыбные кето котлеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные кето котлеты, калорийность 219,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные кето котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырные булочки-круасаны

Сладкое и вкусное ягодное мороженное без сахара

Автор Зайцева Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе