Рецепт Паста из авокадо с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо с зелёным луком

Авокадо	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	63 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	27 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо с зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.3%	1152 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	14.1%	514 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.9%	667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.4%	2991 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.4 мкг	900 мкг	19.5%	14.1%	513 г
Ретинол	0.108 мг	~
альфа Каротин	9.73 мкг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	6%	1202 г
бета Криптоксантин	11.351 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	109.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	10.4%	695 г
Витамин В4, холин	114.84 мг	500 мг	23%	16.7%	435 г
Витамин В5, пантотеновая	1.151 мг	5 мг	23%	16.7%	434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	7.2%	1015 г
Витамин В9, фолаты	38.515 мкг	400 мкг	9.6%	7%	1039 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	5.4%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	6.7%	1086 г
Витамин D, кальциферол	0.946 мкг	10 мкг	9.5%	6.9%	1057 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.284 мг	15 мг	8.6%	6.2%	1168 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	8.85 мкг	50 мкг	17.7%	12.8%	565 г
Витамин К, филлохинон	39.1 мкг	120 мкг	32.6%	23.6%	307 г
Витамин РР, НЭ	1.8127 мг	20 мг	9.1%	6.6%	1103 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.58 мг	2500 мг	12.3%	8.9%	813 г
Кальций, Ca	49.19 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2033 г
Кремний, Si	0.947 мг	30 мг	3.2%	2.3%	3168 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1941 г
Натрий, Na	62.51 мг	1300 мг	4.8%	3.5%	2080 г
Сера, S	89.02 мг	1000 мг	8.9%	6.4%	1123 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	9.9%	729 г
Хлор, Cl	78.06 мг	2300 мг	3.4%	2.5%	2946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.2 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	2.1 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	6%	1200 г
Йод, I	8.99 мкг	150 мкг	6%	4.3%	1669 г
Кобальт, Co	5.698 мкг	10 мкг	57%	41.3%	176 г
Литий, Li	1.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.1175 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1702 г
Медь, Cu	131.26 мкг	1000 мкг	13.1%	9.5%	762 г
Молибден, Mo	6.572 мкг	70 мкг	9.4%	6.8%	1065 г
Никель, Ni	0.649 мкг	~
Рубидий, Rb	83.5 мкг	~
Селен, Se	14.075 мкг	55 мкг	25.6%	18.5%	391 г
Стронций, Sr	4.56 мкг	~
Фтор, F	39.37 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10160 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	4.3%	1672 г
Цинк, Zn	0.8053 мг	12 мг	6.7%	4.9%	1490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	245.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.027 мг	~
Стигмастерол	0.811 мг	~
бета Ситостерол	30.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.708 г	min 16.8 г	34%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.338 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо с зелёным луком составляет 138,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Паста из авокадо с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 23 %, витамином B5 - 23 %, витамином H - 17,7 %, витамином K - 32,6 %, калием - 12,3 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 57 %, медью - 13,1 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Паста из авокадо с зелёным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо с зелёным луком, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе