Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Креветка, все виды, приготовленная на пару	110 г
Авокадо	125 г
Помидор (томат), парниковый	72 г
Сельдерей	25 г
Салат (латук)	25 г
Майонез провансаль классический [Слобода]	100 г
Кетчуп	60 г
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	15 г
Сок лимонный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.7%	1407 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	14.7%	350 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.1%	4469 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.6%	1111 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.6%	3271 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.9 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	4.6%	1110 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	5.484 мкг	~
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	4.1%	1250 г
бета Криптоксантин	6.399 мкг	~
Ликопин	1323.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.589 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.9%	2769 г
Витамин В4, холин	32.88 мг	500 мг	6.6%	3.4%	1521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	4.6%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.6%	1460 г
Витамин В9, фолаты	27.477 мкг	400 мкг	6.9%	3.6%	1456 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	5.7%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	8.78 мг	90 мг	9.8%	5.1%	1025 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	3.9%	1320 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.13 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	5.8%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.2283 мг	20 мг	6.1%	3.1%	1628 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.48 мг	2500 мг	9.7%	5%	1035 г
Кальций, Ca	31.59 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3166 г
Кремний, Si	1.297 мг	30 мг	4.3%	2.2%	2313 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	2.6%	2020 г
Натрий, Na	303.45 мг	1300 мг	23.3%	12%	428 г
Сера, S	54.15 мг	1000 мг	5.4%	2.8%	1847 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	5.6%	924 г
Хлор, Cl	11.01 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.8 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	8.94 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	1.1%	4651 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	5.2%	988 г
Литий, Li	6.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	2.3%	2250 г
Медь, Cu	127.56 мкг	1000 мкг	12.8%	6.6%	784 г
Молибден, Mo	1.58 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4430 г
Никель, Ni	2.58 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	10.224 мкг	55 мкг	18.6%	9.6%	538 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	7.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54422 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5618 г
Цинк, Zn	0.5392 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2226 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	10.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.5%
Омега-9 жирные кислоты	4.57	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.143 мг	~
Стигмастерол	0.457 мг	~
бета Ситостерол	17.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.314 г	min 16.8 г	13.8%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, витамином K - 11,2 %, медью - 12,8 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе