Рецепт Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
| Яичный белок куриный (Запекание) | 112 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сахар, коричневый | 25 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 70 г |
| Вода | 130 г |
| Рисовый протеиновый порошок (Dragon) | 30 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок без сахара (Cadbury) | 15 г |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) | 9 г |
| Брусника сублимир. | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.6% | 481 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3% | 1366 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.3% | 660 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 9.3% | 444 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.491 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 5.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 23.13 мг | 500 мг | 4.6% | 1.9% | 2162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.926 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.222 мг | 15 мг | 8.1% | 3.4% | 1227 г |
| Витамин Н, биотин | 2.672 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.2% | 1871 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3855 мг | 20 мг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
| Ниацин | 0.748 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.07 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.9% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3660 г |
| Магний, Mg | 37.7 мг | 400 мг | 9.4% | 3.9% | 1061 г |
| Натрий, Na | 232.69 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.4% | 559 г |
| Сера, S | 79.15 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 5.5% | 748 г |
| Хлор, Cl | 58.57 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 4.5% | 925 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2967 г |
| Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 3.5% | 1175 г |
| Медь, Cu | 208.48 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 8.6% | 480 г |
| Молибден, Mo | 2.684 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.6% | 2608 г |
| Селен, Se | 10.718 мкг | 55 мкг | 19.5% | 8.1% | 513 г |
| Фтор, F | 39.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10215 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 2.2% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.253 мг | ~ | |||
| Теобромин | 110.467 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде составляет 241,7 кКал.
- Порция = 83 гр (200.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 241.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 33.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 46.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ РЖАНО-ГРЕЧН. С ПРОТЕИНОМ, НА БЕЛКАХ И ВОДЕ
Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 13,4 %, медью - 20,8 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с грибами и крабовыми палочками
- сыр гауда
- Салат с зелёными помидорами консервированный на зиму
- урбеч кокосовый
- Печёные овощи с курицей
- СЕЛО ЗЕЛЕНОЕ Сыр мягкий копченый
- Запеканка с яблоками
- Брусника сублимир.
- Растишка творог(маленький)
- Салат с сулугуни
- Творог 5% Белая река
- Запеканка из творога 5% с семенами чиа
- Винегрет мой
- Салат из пекинской капусты
- СЫР "ЧЕДДЕР"
- Рыбные котлеты
- Творог 5% савушкин
- Торт Cielavina
- Креветочные чипсы
- Киндер kinder шоколад
- Коктейль белковый
- Грудка с бурым рисом Есина
- Аевитол
- Маракуйя сушенная
- Бифстроганов
- Сырный салат с морковкой и чесноком
- Хрен махеев
- Запеканка с клубникой
- Блины на молоке is
- Суп грибной с картофелем с сыром
- Клубника сушенная
- Масса творожная с курагой
- клюквенный морс
- Фарш Говидина и свинина
- Дрожжи пищевые неактивные
- Салат 2
- Рыба запеченая под сыром
- йогурт эпика
- Куриные пышки
- МАННИК
- Торт медовый
- Котлеты рыбные на пару
- Салат из капусты и яблока
- Рыбные котлеты
- Салат из свёклы с чеснаком
- Сырники с изюмом
- ЛОИНС запеченный в фольге в духовке
- Тушёная чечевица
- Сливочное киноа с куриной печенью
- Вок с курицей и гречневой лапшой
- САЛАТ КАПУСТНЫЙ С КЛЮКВОЙ
- Пюре картофель
- Котлетки индейка курица
- Тушеная капуста с гвоздикой
- MAXLER Daily Max
- ЗЕФИР В САХАРНОЙ ПУДРЕ С ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ
- Горох колотый
- Морковь пряная МОЯ
- Салат из помидоров и огурцов_1
- ZMA Capsules
- Рыбные котлеты на пару мурманск
- Суп гороховый с сосисками
- Готовое печенье
- Торт Cielaviņa
- Картофель с фаршем и грибами
- Сосиски Эльзас
- Пшеная каша на молоке
- Отбивные
- Оладьи из куриной печени
- Щи из свежей капусты на мясном бульоне
- Пюре ю
- Чукка салат
- Кубик бульонный куриный
- Индейка бедро жареное с луком 24.01.21
- Рис натуральный
- Сердечки индюшиные тушеные
- Говядина
- Ролл Филадельфия
- Подлив
- торт фруктовый сильпо
- Омлет 24,01,21
- Майонез оливковый [Lorenzo]
- Печень свиная жареная
- Вареники с творогом 24.01.2021
- Вода артезианская +сок "Добрый"
- Хлеб "Комаровский кирмаш"
- Гречка с курицей
- Трюфельный пай
- Шоколад молочный
- Коктейль протеиновый 24,01,21
- Сибирская клетчатка
- Омлет
- Хлеб с мёдом
- Пицца ПП
- Рулет кабачковый
- Кофемой
- Салат с форелью
- Форель с/с
- Chikabar батончик протеиновый со вкусом клубники в белом шоколаде
- Финики mix bar
Метки: Как приготовить Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде, калорийность 241,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли ржано-гречн. с протеином, на белках и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
