Рецепт Навага с овощами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Навага с овощами тушеная

Навага дальневосточная (Тушение)	160 г
Морковь (Тушение)	60 г
Лук репчатый	90 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	110 г
Петрушка свежая (Тушение)	7 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Вода водопроводная, городская	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Навага с овощами тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.5 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3962 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	19.3%	1226 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.1%	11200 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.1%	7821 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	21.2%	1111 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	8.9%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.4 мкг	900 мкг	44.5%	104.7%	225 г
бета Каротин	3.232 мг	5 мг	64.6%	152%	155 г
Лютеин + Зеаксантин	3711.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	14.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	10.4%	2250 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	4%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	3.1%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	11.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	34.908 мкг	400 мкг	8.7%	20.5%	1146 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	9.9%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	17.9%	1324 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	19763 г
Витамин К, филлохинон	152.5 мкг	120 мкг	127.1%	299.1%	79 г
Витамин РР, НЭ	1.3774 мг	20 мг	6.9%	16.2%	1452 г
Ниацин	0.468 мг	~
Бетаин	26.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.01 мг	2500 мг	10.5%	24.7%	954 г
Кальций, Ca	98.75 мг	1000 мг	9.9%	23.3%	1013 г
Кремний, Si	4.074 мг	30 мг	13.6%	32%	736 г
Магний, Mg	39.02 мг	400 мг	9.8%	23.1%	1025 г
Натрий, Na	97.32 мг	1300 мг	7.5%	17.6%	1336 г
Сера, S	71.21 мг	1000 мг	7.1%	16.7%	1404 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	30.6%	767 г
Хлор, Cl	126.07 мг	2300 мг	5.5%	12.9%	1824 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	11.83 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	12%	1948 г
Йод, I	23.62 мкг	150 мкг	15.7%	36.9%	635 г
Кобальт, Co	7.528 мкг	10 мкг	75.3%	177.2%	133 г
Литий, Li	0.981 мкг	~
Марганец, Mn	0.2711 мг	2 мг	13.6%	32%	738 г
Медь, Cu	109.41 мкг	1000 мкг	10.9%	25.6%	914 г
Молибден, Mo	3.769 мкг	70 мкг	5.4%	12.7%	1857 г
Никель, Ni	3.605 мкг	~
Рубидий, Rb	95.4 мкг	~
Селен, Se	1.409 мкг	55 мкг	2.6%	6.1%	3903 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	245.15 мкг	4000 мкг	6.1%	14.4%	1632 г
Хром, Cr	18.04 мкг	50 мкг	36.1%	84.9%	277 г
Цинк, Zn	0.6333 мг	12 мг	5.3%	12.5%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.9%
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Навага с овощами тушеная составляет 42,5 кКал.

Порция = 233 гр (99 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАВАГА С ОВОЩАМИ ТУШЕНАЯ

Навага с овощами тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 64,6 %, витамином K - 127,1 %, кремнием - 13,6 %, фосфором - 13 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 75,3 %, марганцем - 13,6 %, хромом - 36,1 %

Чем полезен Навага с овощами тушеная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Навага с овощами тушеная, калорийность 42,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага с овощами тушеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Карбонара со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе