Рецепт Салат Летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Летний
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 10 г |
Способ приготовления
Все нарезать, добавить соль и масло, перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.4% | 1436 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.2% | 1250 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 10.4% | 1698 г |
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 11.3% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.6% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.556 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 29.9% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 4.1% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 5112 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 13.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4815 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4154 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 14% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4857 г |
| Кремний, Si | 22.963 мг | 30 мг | 76.5% | 135.4% | 131 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 6.9% | 2548 г |
| Натрий, Na | 4.96 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 26210 г |
| Сера, S | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4695 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.5% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 35.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 7.3% | 2456 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.704 мкг | 10 мкг | 37% | 65.5% | 270 г |
| Литий, Li | 10.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 15% | 1179 г |
| Медь, Cu | 96.67 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.2% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.4% | 2362 г |
| Никель, Ni | 5.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14865 г |
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19427 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 15.9% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3426 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3503 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Летний составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат Летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,9 %, кремнием - 76,5 %, кобальтом - 37 %
Чем полезен Салат Летний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лук репчастый
- Запечений банан з апельсином, гранолою та соевим йогуртом
- Витамин железо
- Салат ПП
- Крем суп из цветной капусты с креветками
- Куриная запеканка с брокколи
- Ленивые голубцы с капустой
- Тофу скрембл з буряковм хумусом, морковою та кукурудзою
- Холодец домашний
- Топ Хлорелла
- йогурт домашний
- Крыжовник с сахром
- Ramen
- Салат из пекинской капусты с кукурузой, крабовыми палочками, огурцом и яйцом (копия)
- Фриттата с макаронами и овощами
- Творог 7%
- Колбаска куринная
- Горячие бутеры с ветчиной и помидором
- Xlebzi mnogozernovie
- Пицца из омлета
- Оладьи на закваске 30.01.21
- Колбаса курица и говядина
- Койтель из морепродуктов в заливке Классик
- Салат греческий
- Картофельное пюре 30.01.21
- Сыр БРИ vitalat
- Пицца итальянская
- Салат Цезарь
- Омлет в пакете без масла
- Слобода Кетчуп
- Котлеты куриные
- Смузи с овсянкой, бананом и молоком
- Мультизлаковая конфета
- Куриные котлеты 31.01.21
- Маффин три шоколада
- Макдональдс крылья
- Яловичий біфстоганов з зеленою гречкою та спаржею
- Каша рисово-пшенная
- Салат из свежей капусты
- Творог обезж
- Овощи в кокосовом молоке
- Геролакт
- Лаваш фаршированный
- Чикен макнаггетс
- Карамельный сироп
- Йогург
- Paella with seafood
- Schokoladen-Torte mit knusprigem Karamell
- Щи со свиными рёбрами
- Банофи
- Готовим глинтвейн безалкогольный
- Куриная грудка на гриле
- Глинтвейн
- Куряче стегно з брокколі, сочевицею та грибами
- Гречка
- Сальтисон
- Креветки жаренные
- Творог обезжиренный 0,2
- Масло льняное нерафинированное
- Тесто для пирогов
- Хек карі з Брокколі, соусом Чімічурі та диким рисом
- Салат из овощей с маслом
- Стрит суп
- Тофу
- Milchbrotchen
- Курник (домашний)
- Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) со сметаной
- Голубцы ленивые в духовке
- Корейская морковка
- Котлеты от 30.01.2021
- Смузи с овсянкой, грецким орехом, черносливом и курагой
- Творожная запеканка с изюмом
- Угра
- Треска тушеная с морковь и луком
- Напиток для иммунитета
- Запеканка из брокколи с грибами и сыром
- Тесто для угры
- Ветчина "Нежная"
- Пастуший пирог
- Салат с мидиями
- Паннукакку финские блинчики
- Гречка valdo
- Фрикадельки с сыром
- Пицца
- Запеканка 31-01
- Рис нешлифованный Brown rice
- Запечений батат по-мексіканські
- Запеканка куриная
- Хлебцы гречневые
- Курица со шпинатом
- Йогурт греческий с семенами чиа
- Запеканка с сухофрутами
- Рис с овощами
- Хліб з томатами
- Салат з брокколі, горіхами, зеленню, морквою та кус-кусом
- Яблочное желе
- Салат з картоплею, пастернаком та авокадо
- Пюре
- Кекс из банана и какао
- Макарон
Метки: Как приготовить Салат Летний, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
