Рецепт Суп из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи

Брокколи (Варка без слива)	300 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый	60 г
Чеснок	20 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.3 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8296 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.4%	7600 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.4%	11200 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	6.4%	7552 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	22.2%	2222 г
Вода	93.9 г	2273 г	4.1%	20.2%	2421 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	4.4%	11538 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.01 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	6.9%	7353 г
бета Криптоксантин	0.362 мкг	~
Ликопин	0.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	279.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	7.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	8.4%	5806 г
Витамин В4, холин	5.56 мг	500 мг	1.1%	5.4%	8993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	14.8%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	15.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	9.901 мкг	400 мкг	2.5%	12.3%	4040 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	2%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	44.3%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	5.9%	8065 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	2.5%	20000 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	85.7%	574 г
Витамин РР, НЭ	0.3014 мг	20 мг	1.5%	7.4%	6636 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.83 мг	2500 мг	4.9%	24.1%	2052 г
Кальций, Ca	23.29 мг	1000 мг	2.3%	11.3%	4294 г
Кремний, Si	11.434 мг	30 мг	38.1%	187.7%	262 г
Магний, Mg	8.5 мг	400 мг	2.1%	10.3%	4706 г
Натрий, Na	136.44 мг	1300 мг	10.5%	51.7%	953 г
Сера, S	13.73 мг	1000 мг	1.4%	6.9%	7283 г
Фосфор, P	23.3 мг	800 мг	2.9%	14.3%	3433 г
Хлор, Cl	204.79 мг	2300 мг	8.9%	43.8%	1123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	5.93 мкг	~
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	8.9%	5521 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	9.4%	5300 г
Кобальт, Co	0.694 мкг	10 мкг	6.9%	34%	1441 г
Литий, Li	3.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	34%	1459 г
Медь, Cu	34.29 мкг	1000 мкг	3.4%	16.7%	2916 г
Молибден, Mo	2.227 мкг	70 мкг	3.2%	15.8%	3143 г
Никель, Ni	1.557 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	0.702 мкг	55 мкг	1.3%	6.4%	7835 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	69.05 мкг	4000 мкг	1.7%	8.4%	5793 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	10.8%	4464 г
Цинк, Zn	0.169 мг	12 мг	1.4%	6.9%	7101 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.121 г	min 16.8 г	0.7%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из брокколи составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.3 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	93.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ

Суп из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,4 %, кремнием - 38,1 %

Чем полезен Суп из брокколи

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из брокколи, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-12-02

Калорийность: 1685 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе