Рецепт Шоколадно-банановый рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-банановый рулет

Печенье Мария	100 г
Какао-порошок	15 г
Банан	180 г
Творог 5%	200 г
Сливочное Масло [Экомилк]	50 г
Не определен!	50 г
Мандарин	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-банановый рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.4%	1188 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.5%	862 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5.1%	1266 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.9%	1333 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.7%	3853 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.6 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	5769 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В4, холин	15.03 мг	500 мг	3%	1.9%	3327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.2%	1242 г
Витамин В9, фолаты	17.248 мкг	400 мкг	4.3%	2.8%	2319 г
Витамин В12, кобаламин	0.345 мкг	3 мкг	11.5%	7.4%	870 г
Витамин C, аскорбиновая	10.93 мг	90 мг	12.1%	7.8%	823 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.7%	8772 г
Витамин Н, биотин	3.106 мкг	50 мкг	6.2%	4%	1610 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4314 мг	20 мг	7.2%	4.7%	1397 г
Ниацин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.2 мг	2500 мг	7%	4.5%	1427 г
Кальций, Ca	55.05 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1817 г
Кремний, Si	19.451 мг	30 мг	64.8%	41.9%	154 г
Магний, Mg	26.67 мг	400 мг	6.7%	4.3%	1500 г
Натрий, Na	20.93 мг	1300 мг	1.6%	1%	6211 г
Сера, S	5.93 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16863 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	6.5%	991 г
Хлор, Cl	12.27 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	2.09 мкг	~
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	2.5%	2575 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	3.171 мкг	10 мкг	31.7%	20.5%	315 г
Литий, Li	1.443 мкг	~
Марганец, Mn	0.1629 мг	2 мг	8.1%	5.2%	1228 г
Медь, Cu	116.9 мкг	1000 мкг	11.7%	7.6%	855 г
Молибден, Mo	15.756 мкг	70 мкг	22.5%	14.6%	444 г
Никель, Ni	1.119 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21318 г
Стронций, Sr	13.64 мкг	~
Фтор, F	38.72 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10331 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.1901 мг	12 мг	1.6%	1%	6312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Шоколадно-банановый рулет составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ РУЛЕТ

Шоколадно-банановый рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 12,1 %, кремнием - 64,8 %, кобальтом - 31,7 %, медью - 11,7 %, молибденом - 22,5 %

Чем полезен Шоколадно-банановый рулет

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадно-банановый рулет, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-банановый рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-03

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе