Рецепт Салат ,,Сельдь под шубой,,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ,,Сельдь под шубой,,

Картофель (Варка со сливом)	150 г
Свекла, вареная	150 г
Яйцо куриное (Варка)	180 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Сельдь не соленая	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ,,Сельдь под шубой,,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6%	1288 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	12.5%	615 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.1%	3712 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	6.5%	1186 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.8%	1118 г
Витамин В4, холин	79.47 мг	500 мг	15.9%	12.2%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.6%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	23.384 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1711 г
Витамин В12, кобаламин	0.621 мкг	3 мкг	20.7%	15.9%	483 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	3.5%	2190 г
Витамин D, кальциферол	2.995 мкг	10 мкг	30%	23.1%	334 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.582 мг	15 мг	17.2%	13.2%	581 г
Витамин Н, биотин	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	8.6%	894 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8038 мг	20 мг	9%	6.9%	1109 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.95 мг	2500 мг	9.9%	7.6%	1012 г
Кальций, Ca	29.8 мг	1000 мг	3%	2.3%	3356 г
Кремний, Si	7.925 мг	30 мг	26.4%	20.3%	379 г
Магний, Mg	17.86 мг	400 мг	4.5%	3.5%	2240 г
Натрий, Na	476.7 мг	1300 мг	36.7%	28.2%	273 г
Сера, S	72.97 мг	1000 мг	7.3%	5.6%	1370 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	9.5%	804 г
Хлор, Cl	620.35 мг	2300 мг	27%	20.8%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.3 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	23.61 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	5.2%	1483 г
Йод, I	9.38 мкг	150 мкг	6.3%	4.8%	1599 г
Кобальт, Co	18.863 мкг	10 мкг	188.6%	145.1%	53 г
Литий, Li	12.204 мкг	~
Марганец, Mn	0.2044 мг	2 мг	10.2%	7.8%	978 г
Медь, Cu	104.1 мкг	1000 мкг	10.4%	8%	961 г
Молибден, Mo	6.107 мкг	70 мкг	8.7%	6.7%	1146 г
Никель, Ni	4.217 мкг	~
Рубидий, Rb	79.2 мкг	~
Селен, Se	11.581 мкг	55 мкг	21.1%	16.2%	475 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	124.41 мкг	4000 мкг	3.1%	2.4%	3215 г
Хром, Cr	7.07 мкг	50 мкг	14.1%	10.8%	707 г
Цинк, Zn	0.536 мг	12 мг	4.5%	3.5%	2239 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.269 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.19 г	от 0.9 до 3.7 г	21.1%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.548 г	от 4.7 до 16.8 г	75.5%	58.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.602 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.931 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.46 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.944 г	min 16.8 г	17.5%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.879 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.982 мг	~
Теобромин	0.398 мг	~

Энергетическая ценность Салат ,,Сельдь под шубой,, составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ,,СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ,,

Салат ,,Сельдь под шубой,, богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином D - 30 %, витамином E - 17,2 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 26,4 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 27 %, кобальтом - 188,6 %, селеном - 21,1 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Салат ,,Сельдь под шубой,,

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ,,Сельдь под шубой,,, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ,,Сельдь под шубой,,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельный пирог с грибами

Суп куриный с чечевицей и грибами

Автор Татьяна из Алматы

Лучшие рационы

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-02-04

Калорийность: 1478 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-02-02

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе