Войти

Рецепт Салат зелёный с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный с тунцом

Укроп 12 г
Петрушка свежая 18 г
Айсберг (салат кочанный) 90 г
Перец сладкий красный 130 г
Помидор (томат), парниковый 230 г
Салат (латук) 45 г
Салат (латук) зеленолистный 48 г
Базилик, свежий 12 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 180 г
Тунец натуральный. Консервы 260 г
Огурец парниковый 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 21.2% 1434 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.3% 9125 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.1% 2500 г
Вода 90 г 2273 г 4% 12.1% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.6 мкг 900 мкг 11% 33.3% 913 г
альфа Каротин 0.282 мкг ~
бета Каротин 0.701 мг 5 мг 14% 42.4% 713 г
бета Криптоксантин 0.433 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 137.859 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 10.3% 2951 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 2.7% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 7.3% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 12.7% 2410 г
Витамин В9, фолаты 14.089 мкг 400 мкг 3.5% 10.6% 2839 г
Витамин C, аскорбиновая 37.88 мг 90 мг 42.1% 127.6% 238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 4.5% 6726 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.211 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 23697 г
Витамин К, филлохинон 43.7 мкг 120 мкг 36.4% 110.3% 275 г
Витамин РР, НЭ 3.2308 мг 20 мг 16.2% 49.1% 619 г
Ниацин 2.27 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.54 мг 2500 мг 9.3% 28.2% 1070 г
Кальций, Ca 26.87 мг 1000 мг 2.7% 8.2% 3722 г
Кремний, Si 14.234 мг 30 мг 47.4% 143.6% 211 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 11.8% 2586 г
Натрий, Na 205.98 мг 1300 мг 15.8% 47.9% 631 г
Сера, S 53.93 мг 1000 мг 5.4% 16.4% 1854 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 26.7% 1143 г
Хлор, Cl 301.6 мг 2300 мг 13.1% 39.7% 763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.8 мкг ~
Бор, B 26.7 мкг ~
Ванадий, V 6.52 мкг ~
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 11.8% 2553 г
Йод, I 11.25 мкг 150 мкг 7.5% 22.7% 1333 г
Кобальт, Co 9.972 мкг 10 мкг 99.7% 302.1% 100 г
Литий, Li 15.829 мкг ~
Марганец, Mn 0.1427 мг 2 мг 7.1% 21.5% 1402 г
Медь, Cu 88.9 мкг 1000 мкг 8.9% 27% 1125 г
Молибден, Mo 3.198 мкг 70 мкг 4.6% 13.9% 2189 г
Никель, Ni 4.452 мкг ~
Рубидий, Rb 33.7 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 17188 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 212.9 мкг 4000 мкг 5.3% 16.1% 1879 г
Хром, Cr 20.58 мкг 50 мкг 41.2% 124.8% 243 г
Цинк, Zn 0.3423 мг 12 мг 2.9% 8.8% 3506 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат зелёный с тунцом составляет 33 кКал.

  • Порция = 319 гр (105.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ С ТУНЦОМ

Салат зелёный с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 42,1 %, витамином K - 36,4 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 47,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 99,7 %, хромом - 41,2 %

Чем полезен Салат зелёный с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелёный с тунцом, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Алин@
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Добрый вечер:rose: сегодня прогулка состоялась на ...
7 55
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0