Рецепт Молоки лососевых в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молоки лососевых в соевом соусе

Молоки лососевых рыб	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	95 г
Чеснок (Тушение)	17 г
Соевый соус	29 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	25 г
Хмели-Сунели [Kamis]	2 г
Розмарин, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоки лососевых в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	12.8%	539 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.5%	812 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.9%	3557 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7.5%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.286 мг	1.8 мг	15.9%	11%	629 г
Витамин В4, холин	2.93 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.7%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.625 мг	2 мг	31.3%	21.6%	320 г
Витамин В9, фолаты	2.234 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17905 г
Витамин В12, кобаламин	22.041 мкг	3 мкг	734.7%	506.3%	14 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	1%	7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.999 мг	15 мг	20%	13.8%	500 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29240 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6219 мг	20 мг	3.1%	2.1%	3216 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	1.782 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.83 мг	2500 мг	7.2%	5%	1383 г
Кальций, Ca	119.27 мг	1000 мг	11.9%	8.2%	838 г
Кремний, Si	1.02 мг	30 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	3%	2254 г
Натрий, Na	349.38 мг	1300 мг	26.9%	18.5%	372 г
Сера, S	19.58 мг	1000 мг	2%	1.4%	5107 г
Фосфор, P	253.1 мг	800 мг	31.6%	21.8%	316 г
Хлор, Cl	5.53 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	2.73 мг	18 мг	15.2%	10.5%	659 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	1.225 мкг	10 мкг	12.3%	8.5%	816 г
Литий, Li	0.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.1586 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1261 г
Медь, Cu	26.76 мкг	1000 мкг	2.7%	1.9%	3737 г
Молибден, Mo	0.793 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	8827 г
Никель, Ni	1.095 мкг	~
Рубидий, Rb	91.5 мкг	~
Селен, Se	0.524 мкг	55 мкг	1%	0.7%	10496 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65041 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.2556 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	45.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.306 мг	~
бета Ситостерол	10.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.339 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Молоки лососевых в соевом соусе составляет 145,1 кКал.

Порция = 123 гр (178.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКИ ЛОСОСЕВЫХ В СОЕВОМ СОУСЕ

Молоки лососевых в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,9 %, витамином B6 - 31,3 %, витамином B12 - 734,7 %, витамином E - 20 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 31,6 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Молоки лососевых в соевом соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Молоки лососевых в соевом соусе, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молоки лососевых в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе