Рецепт Тест. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тест

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	2 Стакан 250 мл
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Лосось атлантический (семга)	200 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Укроп	50 г
Петрушка свежая	50 г
Салат (латук)	50 г
Сметана 20% жирности	50 г
Оливковое масло	30 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Огурец парниковый	100 г
Куриная грудка (филе)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тест".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.9%	1118 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.2%	1217 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.5%	2882 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.5%	1818 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	8.7%	1149 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.7%	1502 г
Лютеин + Зеаксантин	0.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1782 г
Витамин В4, холин	20.7 мг	500 мг	4.1%	4.1%	2415 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	8.8%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	11.2%	893 г
Витамин В9, фолаты	12.054 мкг	400 мкг	3%	3%	3318 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	13.8%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	9.23 мг	90 мг	10.3%	10.3%	975 г
Витамин D, кальциферол	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	5.8%	1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	3.8%	2660 г
Витамин Н, биотин	0.881 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5675 г
Витамин К, филлохинон	42.2 мкг	120 мкг	35.2%	35.3%	284 г
Витамин РР, НЭ	2.571 мг	20 мг	12.9%	13%	778 г
Ниацин	2.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.88 мг	2500 мг	9.2%	9.2%	1088 г
Кальций, Ca	79.77 мг	1000 мг	8%	8%	1254 г
Кремний, Si	8.666 мг	30 мг	28.9%	29%	346 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	8.9%	1124 г
Натрий, Na	69.75 мг	1300 мг	5.4%	5.4%	1864 г
Сера, S	65.24 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1533 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	13.7%	737 г
Хлор, Cl	95.28 мг	2300 мг	4.1%	4.1%	2414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	4.32 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	5.3%	1887 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	4.6%	2196 г
Кобальт, Co	3.746 мкг	10 мкг	37.5%	37.7%	267 г
Литий, Li	3.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.1811 мг	2 мг	9.1%	9.1%	1104 г
Медь, Cu	113.69 мкг	1000 мкг	11.4%	11.4%	880 г
Молибден, Mo	6.126 мкг	70 мкг	8.8%	8.8%	1143 г
Никель, Ni	2.659 мкг	~
Олово, Sn	2.75 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	6.898 мкг	55 мкг	12.5%	12.6%	797 г
Стронций, Sr	6.29 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	82.58 мкг	4000 мкг	2.1%	2.1%	4844 г
Хром, Cr	8.71 мкг	50 мкг	17.4%	17.5%	574 г
Цинк, Zn	0.6529 мг	12 мг	5.4%	5.4%	1838 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.735 г	min 16.8 г	10.3%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	0.16 мг	~
Теобромин	3.513 мг	~

Энергетическая ценность Тест составляет 99,6 кКал.

Порция = 583 гр (580.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТ

Тест богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином K - 35,2 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 12,5 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Тест

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тест, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тест, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-12-05

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе