Рецепт Кето брокколи 16.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето брокколи 16.03

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	350 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	0 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150 г
Кокосовое масло (жидкое)	0 г
Сливки 33% [Домик в деревне]	140 г
Псиллиум [Evolution Food]	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето брокколи 16.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.1%	1118 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.9%	496 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.8 мкг	900 мкг	10.5%	7.2%	949 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	24.769 мкг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	6.2%	1099 г
бета Криптоксантин	0.54 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	977.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.1%	968 г
Витамин В4, холин	38.37 мг	500 мг	7.7%	5.3%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	5.4%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	56.076 мкг	400 мкг	14%	9.6%	713 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	4%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	39.94 мг	90 мг	44.4%	30.5%	225 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	2.7%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.949 мг	15 мг	6.3%	4.3%	1581 г
Витамин Н, биотин	3.307 мкг	50 мкг	6.6%	4.5%	1512 г
Витамин К, филлохинон	65.4 мкг	120 мкг	54.5%	37.4%	183 г
Витамин РР, НЭ	1.4615 мг	20 мг	7.3%	5%	1368 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.04 мг	2500 мг	8.4%	5.8%	1196 г
Кальций, Ca	125.57 мг	1000 мг	12.6%	8.6%	796 г
Магний, Mg	20.33 мг	400 мг	5.1%	3.5%	1968 г
Натрий, Na	124.75 мг	1300 мг	9.6%	6.6%	1042 г
Сера, S	70.12 мг	1000 мг	7%	4.8%	1426 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	10.4%	661 г
Хлор, Cl	168.99 мг	2300 мг	7.3%	5%	1361 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	4%	1721 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5474 г
Кобальт, Co	1.605 мкг	10 мкг	16.1%	11.1%	623 г
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	8.1%	845 г
Медь, Cu	51.75 мкг	1000 мкг	5.2%	3.6%	1932 г
Молибден, Mo	0.963 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7269 г
Селен, Se	7.028 мкг	55 мкг	12.8%	8.8%	783 г
Фтор, F	8.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45300 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	0.8464 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.863 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.413 г	~
Заменимые аминокислоты	1.29 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.988 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.29 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.954 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кето брокколи 16.03 составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО БРОККОЛИ 16.03

Кето брокколи 16.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, витамином C - 44,4 %, витамином K - 54,5 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Кето брокколи 16.03

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето брокколи 16.03, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето брокколи 16.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе