Рецепт Сендвич с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с тунцом и овощами

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый	50 г
Салат (латук)	40 г

Способ приготовления

Сендвич с тунцом и овощами Ингредиенты на 1 порцию: Цельнозерновой хлеб 2 кусочка Консервированный тунец в собственном соку 60 г Помидор 1шт Огурец 1/2 шт Листовой салат 40 г Способ приготовления: На кусочек хлеба положить овощи, порезанные тонкими дольками и тунец, размятый вилкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	14.9%	854 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.6%	2258 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.6%	1333 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	4.3%	2922 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.7 мкг	900 мкг	6.2%	7.9%	1616 г
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	8.5%	1497 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.9%	2169 г
Витамин В4, холин	13.86 мг	500 мг	2.8%	3.6%	3608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	4.5%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	12.062 мкг	400 мкг	3%	3.8%	3316 г
Витамин C, аскорбиновая	7.54 мг	90 мг	8.4%	10.7%	1194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	4.7%	2722 г
Витамин Н, биотин	1.111 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4500 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	21.1%	603 г
Витамин РР, НЭ	5.4292 мг	20 мг	27.1%	34.5%	368 г
Ниацин	3.802 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.57 мг	2500 мг	9.6%	12.2%	1039 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3623 г
Кремний, Si	12.043 мг	30 мг	40.1%	51.1%	249 г
Магний, Mg	24.62 мг	400 мг	6.2%	7.9%	1625 г
Натрий, Na	342.08 мг	1300 мг	26.3%	33.5%	380 г
Сера, S	86.05 мг	1000 мг	8.6%	11%	1162 г
Фосфор, P	123.8 мг	800 мг	15.5%	19.7%	646 г
Хлор, Cl	608.08 мг	2300 мг	26.4%	33.6%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.7 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	39.5 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	8.7%	1468 г
Йод, I	17.82 мкг	150 мкг	11.9%	15.2%	842 г
Кобальт, Co	15.04 мкг	10 мкг	150.4%	191.6%	66 г
Литий, Li	11.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.5995 мг	2 мг	30%	38.2%	334 г
Медь, Cu	137.05 мкг	1000 мкг	13.7%	17.5%	730 г
Молибден, Mo	7.431 мкг	70 мкг	10.6%	13.5%	942 г
Никель, Ni	5.463 мкг	~
Рубидий, Rb	54.1 мкг	~
Селен, Se	1.32 мкг	55 мкг	2.4%	3.1%	4167 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	327.03 мкг	4000 мкг	8.2%	10.4%	1223 г
Хром, Cr	30.16 мкг	50 мкг	60.3%	76.8%	166 г
Цинк, Zn	0.6763 мг	12 мг	5.6%	7.1%	1774 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сендвич с тунцом и овощами составляет 78,5 кКал.

Порция = 325 гр (255.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Сендвич с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,6 %, витамином PP - 27,1 %, кремнием - 40,1 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 26,4 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 150,4 %, марганцем - 30 %, медью - 13,7 %, хромом - 60,3 %

Чем полезен Сендвич с тунцом и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с тунцом и овощами, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе